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简单4招式 “肚皮舞”轻松塑造细腰美臀

摘要: 人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式,可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位,使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室,更容易在腰腹部位堆积脂肪,有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用,是专门针对腰、腹、臀等部位的,它可以帮你彻底扫除身体“死角”,重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”,这里向你介绍一些具体做法,不妨试着学学,每套动作需做10分钟。 ... 继续阅读 »

美骨操 拯救你歪斜的身体

摘要: 我们每个人日生活动作里,都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话,身体早会歪斜。这套美化骨头的体操,把重点放在平常不太使用的躯体上,借着活动身体,手脚也自然跟着动起来。 一、伸展收缩(收紧腰部,身体会更敏捷) 这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉,矫正歪斜的身体。另外,学会这套体操之后,无论做什么动作都能带动骨头运动,看起来优雅又自然。做体操时,每个动作持续5-6秒交互做,一个体操动作做1分钟... 继续阅读 »

28天的美体步行瘦身计划

摘要: 美高梅登录中心,总觉得没有时间锻炼,痛恨健身房!然而更痛恨的是肚子上那日渐隆起的游泳圈!这些话听起来颇为熟悉而且一直让人感到烦恼,但又似乎束手无策。别着急,跟着我们的步行减肥计划一起来运动,28天就让你的腹部重新变得平坦! 开始前的准备 开始前的准备 这次的步行计划将渗透到你的日常生活中,在开始这个计划之前,你需要知道自己一天能走多少步,因此需要一个计步器。如果没有,可以从运动商店里购买,... 继续阅读 »

让你的腹部更优美

摘要: 深入仰卧起坐: 手臂伸直,紧贴耳朵,下巴与身体成直线,脚跟触地脚尖向上,上身尽量抬起,缓慢下放,这样的腹部运动带来的效果是事半功倍的,做3组每组15~20次。 俯身挺身 反身,身体成一条直线,手肘触地板,臂部不要凸起,尽量与身体成水平状态,腹部绷紧停留10~30秒,做3~4次。 仰卧举腿 仰卧地上,两脚交叉,双腿提起,双手抱头,上身尽量抬高,收紧腹部肌肉再缓慢下放,手臂不要用力,尽量只用腹... 继续阅读 »

经常强健腹肌助你长寿

摘要: 以下介绍一套共六组的健身动作,是利用身体的重量来锻练平衡能力及稳定力。练习后,无论手、脚或臀部的线条将会更动人。 1.新式俯卧撑类似于俯卧撑,加强锻炼腹肌。首先以双手支撑身体,然后收缩腹肌。方法是:将下腹部向后吸以在腹部産生一个空腹作用。同时,用你的腹肌的力量来防止背形弯曲,以免令背部受伤。 做此动作时要紧记手掌与肩膀成一直线,并使颈脊亦保持直线。另外,应以趾尖支撑下身。经常练习,可以改善... 继续阅读 »

美骨操 拯救你歪斜的身体

摘要: 我们每个人日生活动作里,都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话,身体早会歪斜。这套美化骨头的体操,把重点放在平常不太使用的躯体上,借着活动身体,手脚也自然跟着动起来。 这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉,矫正歪斜的身体。另外,学会这套体操之后,无论做什么动作都能带动骨头运动,看起来优雅又自然。做体操时,每个动作持续5-6秒交互做,一个体操动作做1分钟。 一、伸展&收缩 这个体操的目的在于,... 继续阅读 »

身体各部位的最佳健美法

摘要: 练习时,可根据自己的身体情况,动作可快可慢,次数可多可少,时间可长可短。只要坚持经常练习,定能取得理想效果。现将其操练方法分项介绍如下: 现今欧美各国正在盛行一套起源于古希腊的“瑞典健美操”,这套操简单易学,行之有效,练后可使肌肉富有弹性,使人动作灵活和谐,体型健美。它还可治疗由于长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩。练习时,可根据自己的身体情况,动作可快可慢,次数可多可少,时间可... 继续阅读 »

米饭掉脂不可忘三原则

摘要: 谁说吃白米饭就会发福呢!其实,白米饭与肥胖不是是划上等号的!白米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即的消化、吸收、转变成有用葡萄糖,可以被身体当成燃料直接使用。 所以,充份利用白米饭的好处就不一定会发福!其实,只要充份利用人体所需要的三大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪,就能拥有凹凸有致的身材。 而三大营养素当中的碳水化合物,以白米饭为例,白米饭消化分解后产生的碳水化合物,最能被身体转换成能... 继续阅读 »

瑜珈:38℃把身体拉到极限

美高梅登录中心,摘要: 38℃的室内高温下,调节呼吸,调节心跳,调节体温,拉伸身体,加快血液循环,热瑜伽就是这样练成的 天冷了,赶快去柔软因缺少运动而逐渐变硬的肌肉和筋骨吧。 在38摄氏度的高温下,把呼吸调节好都是有一定难度的,更不要说大汗淋漓地做这种难度较高的动作了。 近距离探寻热瑜伽的奥妙: ●场地:场内宽敞明亮,复合木地板光洁平整,供热设备铺设得比较隐蔽,乍看之下,热瑜伽室与隔壁的常温瑜伽室... 继续阅读 »

3招搞定修长大腿

减肥难,大腿减肥更难。为此,健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗... 继续阅读 »

今年夏天 拥有修长的双腿

摘要: 今年夏天 拥有修长的双腿 当我的牛仔裤变得太紧的时候,我知道我必须少吃点甜点,提高我的锻炼强度了。仅仅2个星期,我的大腿背面恢复了它们的平滑,纤长,我的牛仔裤重新恢复宽松。 很多女人都觉得很难拥有长长的,纤细的,性感的双腿。一个原因是在更年期以前,我们的身体在我们的下半部分储藏了不成比例的脂肪,尤其是我们的髋关节和大腿。数千年以前,肥硕的髋关节,臀部和大腿起了重要的作用。在干旱的漫长的冬季... 继续阅读 »

8招瘦腿秒杀男人

摘要:这8个瘦腿妙招其实就是教大家在生活细节上养成瘦腿美腿的习惯,保持下去必会速出成效,相信对你的瘦腿计划会有事半功倍的效果。 摘要:瘦腿妙招其实就是教大家在生活细节上养成瘦腿美腿的习惯,保持下去必会速出成效,相信对你的瘦腿计划会有事半功倍的效果。 这8个瘦腿妙招其实就是教大家在生活细节上养成瘦腿美腿的习惯,保持下去必会速出成效,相信对你的瘦腿计划会有事半功倍的效果。 瘦腿妙招1 瘦腿妙招1 这句... 继续阅读 »

最快速减肥高招你学会了吗

摘要:最快速减肥高招你学会了吗?夏天来了如何快速减肥,是美眉们最头疼的事儿,各种各样的不免让人眼花缭乱,到底什么样的方法减肥最有效果呢?下面一位网友经过亲身体验,推荐僧侣减肥方法,轻松减肥,成功月减7斤。夏季如何快速减肥不用发愁啦! No.1 僧侣式减肥法 1月减10斤! 如何快速减肥月瘦7斤? 这个方法短期见效更快,基本上1个月就能瘦10斤,而且坚持半年之后,就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们... 继续阅读 »

吃减肥药后运动减肥更健康

摘要:女人爱美所以才会去做减肥,塑形,身材火爆的女人总是让男人目光火热,但大多数的减肥产品副作用却让很多女士望而却步。怎么才算科学减肥?减肥药真的有作用吗?现在就给大家讲讲几点建议吧。 合理膳食,调整饮食是关键 美高梅登录中心,女人爱美所以才会去做减肥,塑形,身材火爆的女人总是让男人目光火热,但大多数的减肥产品副作用却让很多女士望而却步。怎么才算科学减肥?减肥药真的有作用吗?现在就给大家讲讲几点建... 继续阅读 »

冬天减肥有妙招!

摘要:如果你想减肥,一定要选择健康的减肥方法,不要苛求速效瘦身,任何事情都是需要循序渐进的,减肥同样不能例外,只有循序渐进的减肥方法,才能减去身上囤积的赘肉。速效减肥方法减去的不是赘肉,往往是健康。 别为了减肥动不动就吃减肥药、去美容院、节食等等,针灸减肥、抽脂减肥这些招数虽说能帮你快速瘦下来,却往往有副作用,还会疼痛,浪费了钱财,甚至会伤害了身体。 减肥向来是众多女性朋友经久不衰而且永远不会终结... 继续阅读 »