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常练迷人肚皮舞 有效甩掉全身脂肪

摘要:肚皮舞对大腿的减脂塑形作用非常明显,其次才是腰腹。今天就为大家带来迷人肚皮舞,坚持练习,让你甩掉全身脂肪塑完美身材。下面就让我们来看看如何练肚皮舞减肥吧! 导语:肚皮舞塑身法与一般的减肥方法不同,它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素。跟随着神秘的音乐节奏,尽情地扭动着身体,你的身心马上会变得轻松、自由。肚皮舞不受年龄和体型的限制,也不受场合的限制,不需要借助任何健身器材。对女性的腹部、腰部... 继续阅读 »

减肥收腹运动有哪些 原来是这些

摘要:女生都渴望能拥有苗条的腰部曲线,那么,有哪些快速瘦腰收腹的运动呢?小编整理了十大最有效的收腹减肥运动,帮你找准感觉,轻松甩掉腰部脂肪。 第一名:自行车运动 大家都知道经常做收腹运动的好处是有很多的,比如减肥,但是不管是什么收腹运动也是有许多讲究的,那减肥收腹运动是什么,相信有些人还是知道是什么运动的。那么,减肥收腹运动有哪些?原来是这些。下面就一起来看看吧! 自行车运动 躺在地上,双手抱头。... 继续阅读 »

减肥不节食 不挨饿照样瘦下来

摘要:一说到要减肥,肯定有很多人给你献上计策,说少吃点,多运动就能瘦下来了。当然,说着简单,但做起来很难,你能少吃一顿,但没办法少吃一两个月啊。其实减肥方法大同小异,稍微改变一下,你不用节食不用运动也能照样瘦。 增加训练频率 如果你每周进行6或7次较低量的训练,这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量,这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌,周二则是背部,周... 继续阅读 »

肚腩天敌:仰卧起坐让你快速瘦腰收腹

摘要:如果想要利用仰卧起坐瘦肚子,那你可要掌握正确的姿势哦!一起看看吧。 想要快速瘦腰收腹,做仰卧起坐是最快最直接最有效的方法,不少明星都通过做仰卧起坐来练出腹肌的,平坦的小腹让裙子、裤子更加好看。不过,很多人做仰卧起坐的动作都是不正确的,你知道做仰卧起坐的正确姿势是怎么样的吗?下面,妈妈网小编来教教你正确的仰卧起坐姿势,并且教你花式仰卧起坐。 很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖... 继续阅读 »

每天怎么做仰卧起坐轻松瘦肚子

摘要:很多MM其实并不胖,但腰部却有很多赘肉,以至于形成难看的水桶腰,怎样能快速减肥肚子呢?如何甩掉小肚腩呢?其实只要每天坚持做仰卧起坐健美操,离性感的小蛮腰就不会太远哦! 减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。此外,仰卧起坐练习过... 继续阅读 »

来看专家教你如何运动减肚子

摘要:肚子可以说是一个弹性较大的部位。这个部位容易堆积脂肪,但相比其他部位,针对肚子减肥最容易看出效果。那么,要如何减掉肚子,练出马甲线? 你以为肚子上的赘肉不见了你就减肥成功啦?NO!瘦肚要想瘦出新高度,怎能少了马甲线? 你以为肚子上的赘肉不见了你就减肥成功啦?NO!瘦肚要想瘦出新高度,怎能少了马甲线? 减肚子一般分为两个阶段,第一个阶段就是减掉肚子上的赘肉;而第二个阶段就是紧致腹部肌肉,瘦出马... 继续阅读 »

另类运动 帮你轻松瘦腰

摘要:上班族最大的噩梦就是腰腹部的赘肉,人们戏称它为?游泳圈,游泳圈既然是在椅子上坐出来的,那就再用椅子减回去。教大家几个利用椅子完成的简单瘦腰动作。 如今,瘦就是美的代名词。女人不仅要瘦,还要瘦的有曲线。该凸的地方得凸,该凹的地方得凹。完美的腰线是每个爱美女性必需有的。 利用椅子就可以瘦腰,白领女性听到这个都乐开花了吧。一起来看看怎么做吧。 看看你的腰部,是不是已经挂上了游泳圈?不用担心,下面小... 继续阅读 »

产后妈妈减肥的好选择:亲子瘦身瑜伽

摘要:如何塑造小蛮腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪,塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。 导语:现在随着瑜伽的普及与推广,越来越多的人练习瑜伽,特别是产后妈妈非常热衷瑜伽,今天小编就给产后妈妈们介绍一套亲子瘦身瑜伽,下面跟着一起来学习吧! 如何塑造小蛮腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,... 继续阅读 »

产后动一动能轻松瘦身

摘要:产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼,但是却又不能 激烈的运动和节食,那么如何才能在最短的时间内,保证不伤害身体又能成功的瘦身呢? 摘要:想要瘦身的产后妈妈们,千万不要用一些极端的减肥方法,比如绝食和强烈运动之类的,对身体的恢复是非常不利,产后想要恢复好身材,可以考虑做一些温和的运动来帮助瘦身。这里,减肥达人推荐产后恢复体操方法,助你产后减肥恢复S曲线。 产后的妈妈们总是会因为赘肉和松... 继续阅读 »

把脖子练成这样,实在太过分了!

摘要:其实除了锻炼脖子之外,TamaevAsxab平时也会进行其他的力量训练,看看他强壮的身躯就能够知道平时没少练。不过也正是因为脖子粗壮的原因,小编其实觉得TamaevAsxab和他的小伙伴都看起来有一种喜感,不知道大家是怎么看的呢? 美高梅登录中心,最近有一张图引发网友热议,那就是:当你从来都不跳过脖子训练日会怎样?请看下图: 大家应该都了解,练肌肉的人非常多,尤其是男生,确实对男生来说,有肌... 继续阅读 »

男人完美的平腹计划

摘要: 2. 走姿和坐姿要正确; 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们美高梅登录中心,!要减肥,你先... 继续阅读 »

收腹秘招

4.跳拉丁舞、印巴风情舞,塑造最诱人的腹部。 头朝上,仰卧在腹肌训练板上,双手握住把手固定身体。双腿并拢伸直,缓慢抬起至臀部离开板面。然后放下,但不要使脚触及地面。用力时呼气,还原时吸气。 5.目前在时尚美眉中流行的喝醋减肥法,已被健身专业人士否定。醋虽然具有一定的脂肪分解作用,但在医学上,酸性体质也是癌症的诱因。而肌肉训练后,体内有很多酸性物质,需要多吃蔬果、绿茶等碱性物质来中和,否则会长时间疲... 继续阅读 »

如何练出结实的腹肌

摘要: 人人想要结实漂亮的腹肌,这似乎很难,但只要下定决心努力训练,你也能做得到。要想有结实的腹肌,你就得尽可能的减脂,但减脂的难度不亚于练出肌肉。如果你想知道练就六块腹肌的秘诀,最好遵照下面的步骤做。 作为MEN’HEALTH的模特,是有压力的,如果我的身材不能随时保持良好的状态,那编辑就会让我走人而另寻他人了,这对我来说绝对是个很大的精神动力,决不能在拍摄前一个星期临时抱佛脚,必须把工夫用在平... 继续阅读 »

仰卧起坐:减肥高效秘诀

摘要: 过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。 很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。 美高... 继续阅读 »

经常强健腹肌助你长寿

摘要: 以下介绍一套共六组的健身动作,是利用身体的重量来锻练平衡能力及稳定力。练习后,无论手、脚或臀部的线条将会更动人。 1.新式俯卧撑类似于俯卧撑,加强锻炼腹肌。首先以双手支撑身体,然后收缩腹肌。方法是:将下腹部向后吸以在腹部産生一个空腹作用。同时,用你的腹肌的力量来防止背形弯曲,以免令背部受伤。 做此动作时要紧记手掌与肩膀成一直线,并使颈脊亦保持直线。另外,应以趾尖支撑下身。经常练习,可以改善... 继续阅读 »