首页 › 背部

标签: 背部

白领瑜伽:扭动/眼镜蛇/伸展/仰卧式

A、挺身坐着,两腿向前伸直,弯曲右腿,把右脚放在左大腿的基部。 A、开始时俯卧,双手贴在身旁,两腿并拢,让随便一边脸颊着地,全身完全放松。 B、闭上双眼,放松全身,平静而自然地呼吸,意守自己的呼吸。 现在修身养性受到都市人空前的珍视,古老的瑜伽在中国风行,学习瑜伽的场所越来越多,热爱它的人们终于可以和它亲密接触了。 益处:消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或... 继续阅读 »

莫文蔚身材美美有绝招

摘要: 香港女星莫文蔚身材健美修长,毫无赘肉,羡煞了爱美的女孩们。莫文蔚热爱运动,对器械健身有着特殊的爱好,她对健身器械的运用也十分讲究。 美手步骤: 1.双手握住健臂器械的手柄,上臂紧贴斜板,手肘弯曲使上臂和前臂成90度,两只手肘之间的距离与两肩的宽度相同。 2.利用臂力将手柄向前推,直至双臂伸直为止。注意手臂不要伸得太直,以免扭伤,也不要用背力,否则容易扭伤背部。 美胸步骤: 1.张开双臂与身... 继续阅读 »

OL久坐不动 告别虎背熊腰的方法

摘要:办公室一族,运动量很少,背部不由得积攒了很多赘肉。如何减掉呢?首先要做慢跑等有氧运动,可以减掉整体脂肪。另外,可以做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的动作。每个动作2-4组,每组每次做15-20个左右,效果非常好。 日复一日伏案于电脑桌前,不仅颈椎病找上白领们,OL也发现自己的背部越来越厚壮。如果想减背部的话,什么样的方法比较有效啊?我是每天坐在办公室的上班族,运动量很... 继续阅读 »

全身性减肥瑜伽 想瘦哪里就瘦哪里

美高梅正规网址,五、战士一式 自然站立,双手合适于胸前,将身体重量慢慢转移到你的左脚,屈膝,右腿放在左大腿上方,右脚尖向后勾住左小腿,收腹,背部挺直,手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复原来的姿势,然后换侧重复。 瘦身部位:腿部、手臂、背部、颈部 二、鹰式变式 瘦身部位:背部、手臂、腿部 六、单腿支撑式 自然站立,背部挺直,双手自然垂放于身体两侧。 瘦身指数:★★★★☆ ... 继续阅读 »

4式双人减肥瑜伽 增进情趣减体重

摘要:如果你想有趣的瘦身,不妨试试双人减肥瑜伽吧,约上一个人一起做瑜伽,增增进情趣的同时还减体重噢。 夫妻一起放轻松,感情自然加温。不少女生会做瑜伽维持青春,若能跟牵手的另一半一起保健当然是最佳状态。本次由Lulu老师与老公黄仲昆示范简单的舒缓双人瑜伽,跟坊间流行的泰式按摩有点相近,学起来不仅能增情趣还能省下按摩花费,单身女孩也可约妈妈、姊妹一起做喔。 后背伸展 帮助伸展背部,刺激腋下与鼠蹊部淋巴... 继续阅读 »

15分钟零器械动作快速瘦小腹

摘要:瘦小腹,我们需要的不是器械和时间,而是方法和毅力。启发自瑜伽的4个动作,轻松让你瘦腹2cm。通过强化锻炼腹部肌肉,把脂肪转换成为瘦肉,是杜绝小腹绝对有效的方法。 1、侧板支撑 两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。 2、俯卧平板支撑 两手撑地,... 继续阅读 »