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简单小动作 燃脂瘦背超给力

摘要:如何瘦背?看看下面的两套瘦背减肥操吧,能有效燃脂,帮助美化背部曲线,只要在家里就可以练习,记得坚持哦。下面就来看看瘦背减肥操怎么做吧! 导语:MM们是不是常常对后背的肉肉感到束手无策呢?后背是女性整体曲线的一部分,被赘肉影响了美感,这可怎么办呢?今天,小编就为大家带来2组瘦背减肥操,通过训练你后背的肌肉群,紧实美化你的后背! 如何瘦背?看看下面的两套瘦背减肥操吧,能有效燃脂,帮助美化背部曲线... 继续阅读 »

使腰部细下来最佳方法

摘要: 这是你从未想象过的姿势,因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力,你将使所有腹部肌肉得到锻炼-----尤其是斜肌-----还有你的后腰。(这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!)注意在做动作时不要放松臀部。 A.从左侧开始,举起你的大腿,臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸,右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。 B.慢慢的向前弯曲,以右肘作指导直到... 继续阅读 »

简单4步瘦腹操 轻松打造小蛮腰(图)

摘要:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。 长期坐着不运动,特别是上班女性,腰腹部总是堆满了小肉肉,甚是苦恼。下面编辑就为大家介绍一套减肥操,4步就能轻松打造小蛮腰,一起来看看吧。 美高梅线上平台游戏,步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部... 继续阅读 »

六式瑜伽减肥 让身体拥有完美曲线

摘要:下文中介绍了6种常见瑜伽减肥体式,按照步骤方法来做,尽量将每一个动作做到位,即使是初学者也可以练习,常练这些瑜伽减肥体式,缔造出体态优雅的自己。 2010四级听力,西单附近的电影院,澳元汇率 今日 一、简易拜日式 站立,双手于胸前合掌,先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直,将手臂靠近耳朵的两旁,上半身尽量向后仰,慢慢吐气,同时身体向前伸展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近,吸气,将... 继续阅读 »

瑜伽体式:半月式

摘要:上班族们常见的难减部位是腰腹以及臀部,而且长时间操作电脑,很容易导致职业病的发生。今天瑜伽教练带来了非常适合上班族的办公室瑜伽,让简单的瑜伽半月式帮轻松甩掉身上的肥肉! 练习步骤: "半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似,因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习"半月式"。它对平衡力的考验可不少,如果没信心,谨记不要勉强,或者用瑜伽砖帮忙一下吧! 1.先按步骤完成三角式。 做法:... 继续阅读 »

瘦肚子的最快运动 3+1运动法

摘要:如果想要更快更有效的瘦肚子,需要遵循一个简单的运动规则:有氧运动+无氧运动。现在小编教你最有效的瘦肚子方法。 根据研究显示,有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合,只要坚持一个月以上,你就能收获平坦的小腹了。 A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟 仰卧起坐有很多种,要选择可以锻炼腹部的那种,要注意起身的时候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力... 继续阅读 »