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一套室内仿生健身法

摘要: 美高梅线上平台游戏,1、猫学虎行 跪姿俯卧,两臂前伸位于头颈部两侧。 两臂屈肘,滑移至胸前,臀部上翘,状似“猫耸”,静止3~5秒。 两肘再向前移动,并用直臂撑起上,两腿随即从跑姿换为站姿。两掌和两脚交替向前爬行,模似猫、虎蹑足行走。共2~3组,每组爬行30~40秒。作用:爬行练习益于周身血液分流均衡,防治老年性心血管疾病、骨关节病和脊柱畸形。 2、甲虫蜷身 仰卧,两手放松位于体侧。两腿伸直... 继续阅读 »

15分钟零器械动作快速瘦小腹

摘要:瘦小腹,我们需要的不是器械和时间,而是方法和毅力。启发自瑜伽的4个动作,轻松让你瘦腹2cm。通过强化锻炼腹部肌肉,把脂肪转换成为瘦肉,是杜绝小腹绝对有效的方法。 1、侧板支撑 两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。 2、俯卧平板支撑 两手撑地,... 继续阅读 »