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快速减肥 3招击退小肚腩

摘要:很多人都难以抵挡美食的诱惑,再加上活动量的减少,腰间就会多了“游泳圈”,或是大腿又添了赘肉,让人烦恼。于是,一些人嚷嚷着要节食减肥。靠不吃饭减肥肯定不科学,今天就来聊一聊健身减肥。 一、多做有氧运动 最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重。 有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳... 继续阅读 »

腰部赘肉怎么减?8式瑜伽歼灭脂肪

瘦腰减肥瑜伽歼灭腰间赘肉 两腿分开站立,两脚间距略大于两肩宽度,脚尖朝前方,吸气,两臂侧平举,吐气,右脚外展90,左脚略微内扣,屈右腿变为右弓步的同时,顺势将上身向右后方做扭转,左手搭在右肩膀上,右臂环绕后背,右手背自然地贴在左侧腰的位置,尽量扭转并稍做保持之后,吸气,以腰为轴心,转体回前方的同时,伸直右腿,两脚收回,脚趾朝前方;左右各做一次为一个回合,重复10-12个回合为一组。 仰躺,两臂侧平... 继续阅读 »

7步枕头操 助你瘦全身

摘要:想足不出户就练出好身材?那么,下面的居家减肥7个招式你可就能错过啦! 睡觉前,利用枕头来减肥吧!超有趣哦! 宅女们不用上健身房不要难过到户外,只要学会下面七招,一样可以解救全身脂肪,练出好身材。 step 1 第一招:瘦大腿 大腿训练:俯卧,双手支撑下颌部位,腹部垫上枕头,双腿向上屈膝,双脚击掌。这个动作能够减掉大腿内侧赘肉。 俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。... 继续阅读 »

中医介绍四种腰部瑜伽告别妇科病

美高梅线上平台游戏,摘要:宫寒,盆腔炎都是女性常见的疾病,腰酸背痛是其重要表现,所以女性朋友要做好日常保健,远离疾病,远离腰酸背痛。下面中医就为女性介绍四种腰部运动,可以保证子宫气血运行,有益盆腔健康。 摘要:中医认为,腰为肾之府,女性腰部气血充足,运行通畅,可以保证子宫温暖,使子宫和盆腔得到保护,可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动。 因此传统的养生防病... 继续阅读 »

睡前枕头操 好玩又易瘦

摘要:你的枕头其实除了可以用来睡觉还可以作为一种健身器材,用来运动减肥。下面小编推荐一套简单好玩的枕头操。睡前做一做瘦身还助睡眠哦。 你的枕头其实除了可以用来睡觉还可以作为一种健身器材,用来运动减肥。下面小编推荐一套简单好玩的枕头操。睡前做一做瘦身还助睡眠哦。 睡前运动减肥不宜太多剧烈以免影响睡眠。那做什么运动减肥好?下面小编推荐一套简单好玩的枕头操。 动作一 动作一 腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两... 继续阅读 »

产后妈妈减肥的好选择:亲子瘦身瑜伽

摘要:如何塑造小蛮腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪,塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。 导语:现在随着瑜伽的普及与推广,越来越多的人练习瑜伽,特别是产后妈妈非常热衷瑜伽,今天小编就给产后妈妈们介绍一套亲子瘦身瑜伽,下面跟着一起来学习吧! 如何塑造小蛮腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,... 继续阅读 »

一套室内仿生健身法

摘要: 美高梅线上平台游戏,1、猫学虎行 跪姿俯卧,两臂前伸位于头颈部两侧。 两臂屈肘,滑移至胸前,臀部上翘,状似“猫耸”,静止3~5秒。 两肘再向前移动,并用直臂撑起上,两腿随即从跑姿换为站姿。两掌和两脚交替向前爬行,模似猫、虎蹑足行走。共2~3组,每组爬行30~40秒。作用:爬行练习益于周身血液分流均衡,防治老年性心血管疾病、骨关节病和脊柱畸形。 2、甲虫蜷身 仰卧,两手放松位于体侧。两腿伸直... 继续阅读 »

15分钟零器械动作快速瘦小腹

摘要:瘦小腹,我们需要的不是器械和时间,而是方法和毅力。启发自瑜伽的4个动作,轻松让你瘦腹2cm。通过强化锻炼腹部肌肉,把脂肪转换成为瘦肉,是杜绝小腹绝对有效的方法。 1、侧板支撑 两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。 2、俯卧平板支撑 两手撑地,... 继续阅读 »