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减肥期间忍不住大吃了一顿,该怎么补救才能避免长肉?

摘要:

问:减肥期间忍不住大吃了一顿,该怎么补救才能避免长肉?

减肥就好像是一架天平,天平的左边是对食物的欲望,而右边则是对自我美丽的欲望,对食物的满足是短期而又相对容易的,而对自我美丽的追求却是长期而且相对不容易做到的。因此,我们总是在满足了自己胃口的欲望后,却开始懊恼远离了美丽。在减肥的过程中,我们不断的左右摆动,时而放纵的暴饮暴食,时而又有些自疟的苛刻的不断绝食。这种摆动越大,减肥的成功几率越小,对于健康的损伤越大。在减肥过程中该如何调节这种平衡呢
只能靠一个健康的心理来进行调节,因此心理因素在整个减肥过程中有着至关重要的作用。

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1、谈心理不容忽视的就是减肥的动力因素,都是对美丽自我的追求,但是就具体的情况而言,可能还是有所不同,有人是希望找个帅帅的男朋友
,有人是希望找个好工作,还有人希望是为了某种特定的场合穿漂亮的衣服,不管原动力是什么,对这种美丽的追求的决心,决定着你对减肥的坚定信心,除了有这种信心外,还有一点也是很重要的,就是你对减肥过程中将遇到的困难是否有充足的思想准备,是否愿意花半年或是一年时间来减少体重,这些都决定你以什么样的心态去面临困难。

减肥期间进行少次的暴饮暴食,不仅不会影响减肥效果,还可以大大提高减肥的速度。

2、大凡减过肥的人都有过这种体会,当你无法抵挡对食物的诱惑时,当你放开胃口放纵自己的时候,心里可能总是在想,今天就算了
,明天我绝食一天;或是,回去多吃减肥药;或是多跑两圈步,多做几个仰卧起作;再或是吃完再吐等等。这种念头在强大的食物的诱惑之下,成了你放纵自己的救命稻草。即使这种借口事后显的是多么的毫无道理,那个时候的你,也完全顾不了这些了,你眼睛里是她诱人的形状;鼻子里是她迷惑的香味,脑子里是她无法抵挡的味道,甚至你的胃也开始因为她而蠕动。这个时候在食物面前的你显的是那么没有力量,这些欲望的魔鬼在你面前张牙舞爪。其实这个时候你要做的就是给自己十分钟时间,让自己冷静十分钟,如果十分钟过后你还是没有办法抵挡的话,那你再吃来得及。而大部分意志坚定的人,都能够控制自己,至少不会太放纵自己。

这是因为在减肥期间,由于我们摄入低于TDEE的热量,我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长,一些可以帮助我们减肥的身体激素(瘦素、甲状腺T3、皮质醇等)都会下降。当下降的平行线接近较低水平时,我们就会进入平台期,体重无法继续下降。有一些长期控制饮食的人,虽然很自律,力量训练也安排的很好,但都会进入平台期的原因就是这个。

3、减肥过程中心态的调整也是一个不容忽视的问题,当面对久久没有减少的体重,当面临和朋友聚餐,当面临大吃一顿后的懊恼心情,该如何调整自己的心态,当面临每一个具体问题的时候,都要学会去宽慰自己,减少内心对自己强烈的谴责,最好保持一个平和的心态,比如说,当一直努力的你发现体重没有变化的时候,应该坚信只要自己不断努力,就会有收获,而停滞期的出现也是在意料之中,你所要做的只是再坚持,而且你也不必天天都在镜子前面看自己是否有改变,如果你已经瘦了一些,就好好的享受已经瘦下来身体,和以前比比,还是很快乐的一件事情;和朋友聚餐的时候,多吃素食,如果你实在想吃的话,吃几小块肉,也没有关系,毕竟生活中还需要有别的乐趣,只是不要放开了肚子大吃特吃就行;如果你能比较好的控制自己不暴饮暴食,那么你大吃后的懊恼就会很少,即使有,也千万不要自暴自弃,因为明天太阳照样会升起,反正你已经吃了,再说享受一顿美食也不是一件多么肮脏的事情,为什么不从现在从新开始呢
自暴自弃只会让你离美丽越来越远。

这时候,为了让这些激素提高回来,基础代谢回升,我们就要大吃一顿,必须大吃一顿。

4、健康减肥是离不开运动的,对于脂肪的重新分布,体形的重塑都是意义重大,运动中更强调的是坚持,不要把运动作为你大吃一顿的救命稻草,它是一个长期的过程,不要想靠几次的大运动量能减少体重,短期内可能会有效果,长期来说,是很难坚持的,反而给自己造成了心里负担,因此提倡适合自己的运动量,长期去做,持之以恒。而且在生活中,勿以善小而不为,平常少坐坐电梯,多走走路,都是很好的。

当我们大吃一顿后,第二天起床体重会上升,根据你吃进入热量的多少,体重都会有相应的提高,大概在2-5斤。

5、多鼓励自己,对于自己取得的小小成绩一定要多多鼓励,其实这是对自己坚持的一种肯定。多照照镜子,多幻想一下瘦下来的影像,都是一些令人快乐的事情。

但不用担心,这些上升的体重不过是食物的重量,在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话,就证明你吃太多了,下次减少一些热量就可以。

所以,这完全没有害处,不会让你长肉。但需要注意的是,两个星期安排1-2天这样的饮食就可以,可不要一星期安排1-2天哦。

如果我的回答对你有帮助的话呢,请关注哦~谢谢!

很多人都会这样,管不住嘴,一段时间热量控制的特别低,然后突然控制不住,就很容易反弹。

美高梅线上平台游戏,简单点来讲就是“管住嘴,迈开腿”。说起来简单,但实际操作过程中却非常困难。
减脂还要围绕着一个字进行 — 坚持。

据统计当我们身体亏空累积7700Kcal的热量,就会消耗1KG的脂肪。也就是说我们每天让身体热量亏空一点,只要集攒够了7700Kcal,那么我们就会瘦1KG。

反之,其实如果在坚持减脂的期间,偶尔的暴食不会让你的体重产生明显变化,对减脂计划的影响也不大。

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