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瘦手臂的11式体操动作

1、基本体操动作

1、基本体操动作

4、打开手臂前侧肌肉

7、让整个手臂变得纤细

双手放置身后,一只手把毛巾向上拉,另一只手则向下拽。

3、打开后侧手臂肌肉

美高梅登录中心,在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次。

在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次。

6、减手臂内侧赘肉

把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

3、打开后侧手臂肌肉

9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态

9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态

双臂紧贴着耳边向上伸直⒃诖俗刺下转动手腕洞蚩坚硬的肌肉。

双臂紧贴着耳边向上伸直⒃诖俗刺下转动手腕洞蚩坚硬的肌肉。

6、减手臂内侧赘肉

5、让手臂赘肉进入紧张状态

双臂向两侧打开,臂像画圆圈一样转动。

2、打开上身肌肉

2、打开上身肌肉

把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

双手握住哑铃端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起。

握住哑铃的两个手掌向上,手臂紧贴头部两侧的状态下,把手臂尽力伸到头部上方。

8、通过半俯卧撑增加弹力

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