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让你的腹部更优美

摘要: 深入仰卧起坐:
手臂伸直,紧贴耳朵,下巴与身体成直线,脚跟触地脚尖向上,上身尽量抬起,缓慢下放,这样的腹部运动带来的效果是事半功倍的,做3组每组15~20次。
俯身挺身
反身,身体成一条直线,手肘触地板,臂部不要凸起,尽量与身体成水平状态,腹部绷紧停留10~30秒,做3~4次。
仰卧举腿
仰卧地上,两脚交叉,双腿提起,双手抱头,上身尽量抬高,收紧腹部肌肉再缓慢下放,手臂不要用力,尽量只用腹部力量,此动作做3组,每组15次~20次。
坐撑举腿
坐在垫上,双手支撑住身体,双膝保持微曲,尽量抬起靠近胸部再缓慢下放,双腿不要放松,下放时双腿伸直控住此动作也可坐在板凳边端,大幅度完成来锻炼收紧下腹部肌肉。做3组每组30~50次。

肚子上凸起的小肚腩,看起来像个孕妇一样,让多少MM恨之入骨,今天小编推荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作,教大家如何减掉肚子上的赘肉,让小肚子渐渐消失,恢复平坦的小腹。

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一、上腹练习

1.卷腹拍手

仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。

2.瑜伽炮弹式

美高梅登录中心,仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

3.眼镜蛇式

俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。

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二、下腹练习

1.向上抬腿

仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

注意:在整个动作中,腰部保持不动。

2.船式

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