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提臀的3个动作

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拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情,但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。不过,由于臀部肌肉组织发达,通过一定的训练,能使臀部肌肉得到强化,体积变大,能看起来丰满、挺翘。

以下几种方法对臀部肌肉的锻炼很有效,可在家中练习。

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1、台阶练习:可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在距离台阶一脚的地方,一脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,做时只单腿用力。可交替做或单腿做,10—20次为一组,每次2—3组。如想增加难度可加高台阶的高度。

1、台阶练习:可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在距离台阶一脚的地方,一脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,做时只单腿用力。可交替做或单腿做,10—20次为一组,每次2—3组。如想增加难度可加高台阶的高度。

2、桥式练习:在垫子或床上平躺,手放在身体两侧,弯曲腿部90度,脚掌着地。开始时吸气,没有动作,呼气时抬起臀部,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10—15次为一组,每次练习2—3组。

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