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经常强健腹肌助你长寿

摘要:
以下介绍一套共六组的健身动作,是利用身体的重量来锻练平衡能力及稳定力。练习后,无论手、脚或臀部的线条将会更动人。
1.新式俯卧撑类似于俯卧撑,加强锻炼腹肌。首先以双手支撑身体,然后收缩腹肌。方法是:将下腹部向后吸以在腹部産生一个空腹作用。同时,用你的腹肌的力量来防止背形弯曲,以免令背部受伤。
做此动作时要紧记手掌与肩膀成一直线,并使颈脊亦保持直线。另外,应以趾尖支撑下身。经常练习,可以改善臀部的曲线。
2.侧手撑俯卧撑的动作做完后,慢慢地地将右脚拍向左脚,然后把身体转侧向左边。此时,身体从头到脚仍要保持直线。右边肩膀在上,以腹肌来帮助保持平衡。
3.新式俯卧撑将第一套动作再做一次。先小心地将你的右手臂放下到地板上,转动双脚使脚尖再次着地。
4.侧手撑稍为休息后,再以单手支撑身体,但这次是以左边身体作重心。为免左右身体的肌肉不平均,应紧记两边锻练的次数要均等。
5.前臂俯卧撑回到动作1的状态。这次将你的双臂贴在地面,然后轻压身体以令膝盖触到地板,再撑起身体。重复做五次。
6.横向俯卧撑如果仍未太疲倦,就可以继续做最后一套动作,否则,宜休息一会儿。开始时,先将身体回到水平状态,放下身体并将肩膀降到与肘关节平齐,然后向上撑。
太容易吗
要进一步锻练可在你的手或脚下放软垫或摇摆板,这样可真正锻练你的稳定力。

摘要:

下面这些新式的、充满乐趣的腹部练习能使你获得结实、坚挺的腹部肌肉群,使你的腹肌更好地稳定整个身体,而且与传统的腹部练习相比,能够补充和增强腹部深层的肌肉纤维。这种新的训练方法不仅对强健腹肌有效,还可强健人的后背、臀部和胳膊。

悬空

在地板上脸朝下,用前臂和肘部支撑上身,且与肩部成直角。身体的其余部分应离开地板让整个身体成一条直线。不要让你的腹部低垂,坚持10到20秒。重复做一次即可。如果背部有伤痛,请不要做这项练习。

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在地板上脸朝上,腿伸长手轻松放在脑后。慢慢将右肘跨过身体,同时弯曲左膝抬高左腿靠近胸部,感觉舒适为宜。坚持一会儿,放下,然后换另外一边再重复以上动作。应该弯曲的是你的身体,而不是你的脖颈。

侧臂板支撑

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