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坐姿转体动作

摘要:

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作用:锻炼腹部肌肉,使腹部平坦、坚实,帮助减少腹部堆积的脂肪。

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动作:坐姿,双腿并拢弯曲,双手握拳放在体侧,第1拍时,双脚抬离地面,脚背绷直,右手臂曲肘向体前左侧摆动,带动上身往左侧转体45°左手曲肘后摆。第2拍时,双腿仍抬离地面,脚背绷直,左手臂曲肘向体前右侧面摆动,带动上身往右侧转体45°,右手曲肘后摆。此动作反复做20次。

动作:坐姿,双腿并拢弯曲,双手握拳放在体侧,第1拍时,双脚抬离地面,脚背绷直,双膝尽量往上收,双臂曲肘回收。第2拍时,双腿伸直上抬,双臂同时伸直与腿平行。此动作反复做20次,最后静止5~10秒钟。

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