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健身运动应量力而行

摘要:
生命在于运动,这是当今尽人皆知的道理。现代人若要延年益寿,必须克服危害身体健康的大敌-----动不足静有余,只能仰承与求助于体育锻炼,但是,进行健身运动必须遵循因人而异、量体裁衣的原则,掌握合适的运动量,否则往往事与愿违,适得其反。
那么我们应该怎样来进行量体裁衣呢
大家知道人的机体随工作量与运动量的能力是随着年龄的增长而衰退的。一般而言,花甲之年与古稀之年时的精力比弱冠之年时减少46%或60%~62%。
因此,上了年纪的人从事跑步、游泳、打球等运动时,务必注意运动量。不过,这也不能一概而论,应因人而异。前苏联、加拿大、美国的调查都一致证明,有些耋龄翁银发霜须,但他们的心脏、肾脏、肝脏以及呼吸器官与消化器官的功能是并不逊色于不惑之年的,甚至还略胜一筹。
因此,从事健身运动时,既要考虑年龄因素,也不可忽视自己的身体条件。为了测定机体所能随的运动量,一些国家曾经使用自行车记功器。但是,这种试验只能在专门医院进行,很不方便。于是,科学家决定另辟蹊径。
这里介绍目前国外最通用、最科学的一种计算方法,供大家健身运动时参考。
1.请你写下起床后或静坐小憩5分钟后的每分钟脉搏次数;
2.请你计算自己的平均血压;平均血压=舒张期血压+/3;
3.请你记下自己的年龄、体重与身高;
4.将以上数据列成算式,便可计算精力:精力=/
人们可以根据自己的精力数据选择相当的运动量和运动项目,进行循序渐进的健身锻炼,达到强身健体的目的。(2001.08.22)

并不是说,只要运动起来,对身体健康就会有好处。倘若只是漫不经心地随便运动,那是达不到目的的,但倘若一味地追求运动的强度而忽视自身的承受能力,也会对身体造成危害。因此,必须按照有科学根据的运动方式和运动量来进行。也就是说不同年龄和体质的人群,在选择运动方式时也应各不相同,要拿到适合自己的“运动处方”
(简单地说,就是运动措施和方案),做到因地制宜,量体裁衣,这样才能够达到锻炼身体、预防疾病的目的。

美高梅线上平台游戏,以有氧运动为主

现代人由于生活水平提高,往往以车代步,以电梯代楼梯,加之营养过剩,很多人患上了“运动不足病”。有氧运动正是使心血管及肺功能得到锻炼和提高的主要途径,它适合于各类人群。大体上,凡以增强人体吸入、输入与使用氧气能力为目的的耐力性运动都属于有氧运动。如跑步、快步走、跳绳、滑冰、骑车、划船、登山、游泳、爬楼梯、跳健身操、球类、舞蹈及部分器械练习。其中尤以跑步最简单有效。

运动时间有规可循

我们到底要运动多长时间才能够达到健身目的?日本学者帮我们解答了这个疑问。他们认为,一周运动—次,运动效果不能蓄积,肌肉痛和疲劳每次都会发生;一周运动两次,疼痛和疲劳会减轻,效果一点一点积蓄,但并不明显;而隔日运动一次,不仅效果可充分积蓄,也不产生疲劳。如果增加到每周4—5次,效果也会相应提高。所以我们并不需要天天运动,基本上隔天运动一次就可以了。每次运动时间要坚持30分钟以上。

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