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网刊:轻松瘦腰腹窈窕不打折

摘要: 轻松瘦腰腹窈窕不打折 文章提供/舍宾中国总部指导教练/北京工商大学
魏静
夏天就要到了,许多爱吃不爱动的姊妹们是不是已明显感觉到腰腹部在日益增肥,想赶紧恢复昔日窈窕的你,首先必须调整自己的饮食,不要再吃过油腻的食物,应多摄取青菜蔬果。但最健康快速的瘦身方式,还是运动!要瘦腰腹,每天必须勤运动,这里提供几项在家也能自己做的实用瘦腰腹健身法,一步一步照着做,相信不需太久的时间,腰腹部那讨厌的赘肉就会慢慢消失。示范动作1:仰卧起坐——练习上腹]
图5图6仰卧,双腿屈膝上体向上抬起30—60度示范动作2:仰卧交换双腿——练习下腹
图1
图2仰卧,双腿直膝上举单腿屈膝上提尽量靠近上体,还原,交换双腿。示范动作3:侧卧起坐——练习侧腰
图3 图4 侧卧单腿和上体尽量抬起示范动作4:跪立倒体——练习后腰 图7
图8跪立,收腹,立腰上体尽量后仰,髋关节以下动作不变。示范动作5:仰卧转体——练习上腹及上腹两侧
图5 图11
图12仰卧,双腿屈膝上体边向上抬起,边连续做左、右转体的动作。示范动作6:仰卧举腿——练习下腹
图13 图14上体抬起,肘关节撑地,双腿直膝。上体动作不变,双腿直膝上举。

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美高梅线上平台游戏,(导语)“楚王好细腰,宫中多饿死”。细腰,多少女人心中美丽的梦啊!为了今年夏天,让我们一起来练、练、练……

循环组合一:

适用人群:初学者,腰腹部肥肉多多,力量较差。

练习方法:将动作一到动作四分别完成30次为一组,每个动作之间没有间歇,每组间歇30秒-60秒,共练3-5组,隔一天练习一次。

动作一:仰卧起坐(仰卧起坐转体)

准备姿势:仰卧,手臂屈肘,双手抱头,双腿屈膝并拢。

动作过程:

A:手臂和双腿动作不变,上体向上抬起30-60度,同时呼气,然后慢慢还原,吸气。(如不能完成,可以用双手拉住大腿借助下肢的力量将上体抬起45度即可。)

B:上体向上抬起同时侧转,还原后再向上抬起时,将上体转向另一侧。

动作二:仰卧举腿、(仰卧两头起)

准备姿势:仰卧,双腿直膝并拢。

动作过程:

A:手臂和上体动作不变,将双腿向上抬起90度。(如不能完成可屈膝,或将双腿向上抬起30-60度即可)然后慢慢还原。

B:上体和双腿同时向上抬起至双手能够触到脚面。

动作三:侧卧起坐

准备姿势:侧卧,身体下方的手臂伸直,另一侧手臂屈肘与体前,双腿可伸直,亦可交叉。

动作过程:

双腿动作不变,上体尽量向上抬起至极限度,同时呼气,然后慢慢还原,吸气。

动作四:跪立后倒体(跪立侧倒体)

准备姿势:跪立,双腿分开与肩同宽或略宽于肩,髋关节立直,臀部尽量收缩。

动作过程:

A:双腿、髋关节和臀部动作不变,上体尽量后仰至双手抓住踝关节,然后慢慢还原,吸气。

B:腿、髋和臀部的动作同上,上体后仰的同时可以做侧转的动作。

注意:髋关节要尽量保持正直,不能做后倾动作。

循环组合二

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