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一套室内仿生健身法

摘要:

美高梅线上平台游戏,1、猫学虎行 跪姿俯卧,两臂前伸位于头颈部两侧。

两臂屈肘,滑移至胸前,臀部上翘,状似“猫耸”,静止3~5秒。

两肘再向前移动,并用直臂撑起上,两腿随即从跑姿换为站姿。两掌和两脚交替向前爬行,模似猫、虎蹑足行走。共2~3组,每组爬行30~40秒。作用:爬行练习益于周身血液分流均衡,防治老年性心血管疾病、骨关节病和脊柱畸形。

2、甲虫蜷身

仰卧,两手放松位于体侧。两腿伸直、并拢。

两腿屈膝上举。

还原。

上体仰卧起坐至45度。

两腿屈膝上举与上体仰起同时进行,状似甲虫团身曲蜷还原成仰卧。共两组,每组8~10次。作用。防治老年性“圆背”和缓解脊柱畸形,增进腰背肌伸展和韧柔性。

3、老牛碾转

仰卧,两腿并扰,两臂屈肘放在腰侧。动作:两掌蹬地,直臂撑起上体,腹部挺凸;脚踵撑地,两眼平视脚趾;两手掌撑着地面,顺时针方向环绕旋转,状似“老牛”在磨坊中碾轧米谷;顺、逆方面重复5~6次。作用:增进腹直肌和发展拇长伸肌、尺侧腕伸肌、三角肌肌力。

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