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生活六小步 瘦腰一步到位!

摘要:如果你想拥有小蛮腰,养成瘦腰的好习惯是很必要的,如果仅仅是腰部长满赘肉后再去想减肥,往往收效是最慢的,而且一旦肥胖,很容易导致身体出现各种疾病,所以,要想彻底瘦腰,最好的方法就是杜绝肚子上赘肉的生长。

美高梅登录中心,腰部是人体的黄金分割点,对人体的外形有非常大的影响。所以拥有“小蛮腰”也是许多女孩减肥的主要原因,有什么减肥瘦腰方法可以迅速瘦腰吗?其实只要注意生活中的六个小步骤,那你的瘦腰可就一步到位喽!

很多人经常困惑瘦腰的问题,尤其是肚子上赘肉太多的情况,瘦腰简直就变成了每天不得不面对的忧伤,其实想瘦腰并不是一件不可能的事情,如果你想瘦腰,除了坚持做瘦腰动作,最有效的方法是减少肚子上赘肉的生成,要想减去小肚腩,最有效的方法就是养成瘦腰习惯。

腰部赘肉产生的原因有很多,除了先天与后天的肥胖之外,不好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。要对症下药,就得明白症结所在,然后标本兼治。

1. 每天有一餐要正常吃饭

瘦腰方法一:防赘肉“纠正坐姿”

许多人的减肥往往比较盲目,认为少吃几顿饭就能收到很不错的减肥效果,有些人甚至一日三餐都不好好吃,虽然这样一来的确会让很多人误认为可以产生很好的减肥效果,但是这种靠节食、断食的方法来减肥,只会让你饿得头昏眼花。虽然短期内可能会让你体重急速减轻,但是一旦恢复正常饮食,你的减肥大计便会前功尽弃,而且因为长期营养不均衡,很容易让你出现营养不良的症状。所以,为了让减肥不损害你的健康,最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制在一碗之内。要想减肥,最好吃些青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等低脂易消化的减肥食物。

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪,从而达到减肥瘦腰的目的。

2. 一定要喝够足量的水

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

人体内70%的成分都是水,喝水不仅可以美容,还可以帮助体内新陈代谢。就连减肥朋友期待发生的燃脂活动都需要大量水分的参与。每天喝够8杯水,是最合适的饮水量,也许平常不爱喝水的你,很难适应这个饮水习惯,但是为了减肥,请尽快适应哦!

瘦腰方法二:燃脂“小动作”

3. 规律作息

囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。

经常熬夜或者睡眠时间过长都会导致肥胖,作息不规律的人也会有发胖的危险。要想减掉腰部的赘肉,就要养成规范的作息规律,每天在固定的时间吃饭睡觉。

试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。

4. 经常做瘦腰动作

瘦腰方法三:“睡掉”剩余热量

要想瘦腰,经常做一些瘦腰小动作是很必要的,尤其是对于久坐的上班族来说,瘦腰小动作不仅可以缓解上班的疲劳,还能减肥,真的一举两得。想象着做出坐在椅子上的姿势,双手扶住扶手,后背靠在椅背上,注意其实是没有椅子的,只是自己想象着坐在椅子上。然后身体慢慢下蹲,感觉屁股真的坐到椅子上一样。注意动作要点是,腰部要用力,脚的位置不动,让大腿承受身体的重量。

忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。

如果你想拥有小蛮腰,养成瘦腰的好习惯是很必要的,如果仅仅是腰部长满赘肉后再去想减肥,往往收效是最慢的,而且一旦肥胖,很容易导致身体出现各种疾病,所以,要想彻底瘦腰,最好的方法就是杜绝肚子上赘肉的生长。为了短期内收到更显著的瘦腰神效,你也可以搭配一些瘦腰减肥食谱,或者是做一些有氧运动,让你在瘦腰的同时,还能塑造完美的身形。

这里推荐三个瘦腰小动作,可以选择其中一个或是全部进行练习:身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头;膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度;

(实习编辑:许燕华)

利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。

觉得枯燥的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。

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