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最燃脂五大运动

摘要:41岁的“健身房美魔女”张婷媗,可以说是台湾版的郑多燕,她的减肥秘诀其实很简单就是运动健身。

摘要:对于每个女人来说,苗条的身材,年轻的容貌是她们梦想拥有的。那么哪些运动可以让你保持苗条的身材呢?

除此以外,张婷媗的又一保养秘诀就是饮食营养。我每天一早起床就是一杯柠檬水,可以促进胆汁的分泌,胆汁可以促进脂肪分解消化。此外,她每天吃六到八餐,从不勉强让自己挨饿。对于每个女人来说,苗条的身材,年轻的容貌是她们梦想拥有的。那么哪些运动可以让你保持苗条的身材呢?

第一、跆拳道

第一、跆拳道

运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。

运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。

热量消耗:约700千卡/小时。

热量消耗:约700千卡/小时。

第二、游泳

第二、游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

热量消耗:约650千卡/小时。

第三、慢跑

第三、慢跑

美高梅登录中心,运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

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