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6组瑜伽小动作 练出苗条好身材

摘要:瑜伽是一种古老的健身运动,最早源于印度,后流传于全球各地,受到大家推崇。瑜伽调节身心,人们可通过练习瑜伽消除疲劳紧张的心情,同时塑造优美的身体线条。小编分享6式瑜伽分解动作,说明在家就可以练习瑜伽,希望拥有完美身材的女性朋友们,更不能错过的瑜伽分解动作。

瑜伽减肥有很多的好处,人们可以通过瑜伽缓解一些情绪和压力,有些瑜伽动作不一定要到健身房在家也可以做的,下面我们就来介绍下六招瑜伽的分解动作,让你在家里也可以瘦出好身材。

鸽子式:

鸽子式:

1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

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2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

双腿伸直,坐在地面上,后背立直,左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

3、右手捉住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

右手捉住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面,左臂从头后绕过,双手在头后扣住,保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。

4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

5、保持这个姿势12分钟,双腿交换。

效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理性能。

TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

骆驼式

效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理性能。

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骆驼式

美高梅正规网址,跪立,调整呼吸,放松,双手扶住臀部,向上看。

1、跪立,调整呼吸,放松。

呼气,持续让身体后仰,双手捉住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰,保持这个姿势30秒,做深呼吸。

2、双手扶住臀部,向上看。

让双手回到臀部,身体慢慢还原,重复此姿势2——3次。

3、呼气,持续让身体后仰,双手捉住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。

臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。

TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。

5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。

效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

6、重复此姿势23次。

肩倒立式:

7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

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TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。

做犁式,双手撑住腰,吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。

效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

肩倒立式:

左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

1、做犁式,双手撑住腰。

TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。

2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。

效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部赘肉的好姿势。

3、尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

桥式:

4、左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

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TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。

仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

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