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韩国最热玉珠铉减肥瑜伽 帮你减肥塑身同时进行

摘要:相信很多利用瑜伽减肥的MM都听说过玉珠铉减肥瑜伽。没错,今天,小编为大家带来的就是玉珠铉减肥瑜伽,大家跟小编一起来学习学习吧。

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最好是空腹做

玉珠铉减肥瑜伽中文版最好是空腹做,如果吃饭了,最好是两小时以后做。

如果吃饭了,最好是两小时以后做

这绝不是一瞬间的努力就能得到的,为了完美的自己要付出血泪般的努力。没有短时间内形成的奇迹,不断的努力,你的身型由你来创造。

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现在,跟美丽约定,每天做40分钟的玉珠铉减肥瑜伽中文版,现在开始,中间绝对不能放弃哦~

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美高梅线上平台游戏,一、山姿势

一、山姿势

现在开始练习扩大肺活量,给血液提供充足氧气的呼吸方法。

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前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧的,直直的。胸部不要往后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子。腰挺直,手自然的向前垂直。

前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧的,直直的。胸部不要往后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子。腰挺直,手自然的向前垂直。

现在开始呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟。吸气5秒钟,呼气5秒钟。做此呼吸时,闭嘴,用鼻子呼吸。空气通过咽喉,即通过喉咙,深深吸气,然后呼气。视线自然向前,向45度方向看。吸进新鲜的空气,心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温,从手心流向体内。不留余地,全部呼出来。身体有点热了吧?

现在开始呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟。吸气5秒钟,呼气5秒钟。做此呼吸时,闭嘴,用鼻子呼吸。空气通过咽喉,即通过喉咙,深深吸气,然后呼气。视线自然向前,向45度方向看。吸进新鲜的空气,心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温,从手心流向体内。不留余地,全部呼出来。身体有点热了吧?^_^

换姿势做让身体发生更大热量的姿势:

二、半月姿势

两手臂向天空伸举,视线看手末端。此时需注意的事,脖子不要用劲,轻轻的向后仰。在此姿势中,按前面的方法,做10次深深的呼吸。此时,在腿和臀部用劲,紧紧收紧小腹,这个呼吸,在呼吸中的最后一刻,活跃腹部血液,使腹部纤细。拉伸脊椎,使身体变暖。要充分的呼吸,从手末端到脚跟,感觉最大的拉伸。长长的拉伸脊椎。这姿势,需要去感受全身的意识。集中呼吸是非常重要的。头后仰呼吸,呼吸声音会有些急促,但那不是错误的。要一直感受空气从咽喉进去,不是鼻风,只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。这样做完十次,身体会感觉到比刚才有更大的热量。热吧?^_^

现在开始做站姿瑜珈,这次是伸展全身肌肉的半月姿势。

二、半月姿势

首先,前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧,站直。

在开始做站姿瑜珈,这次是伸展全身肌肉的半月姿势。

两手举向天空,双手互握,两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右,再吸气呼气向左。

首先,前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧,站直。两手举向天空,双手互握,两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右,再吸气呼气向左。现在站直,再拉伸一下身体,深深吸气。呼气,臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉,有助于全身形成漂亮的肌肉。

现在站直,再拉伸一下身体,深深吸气。呼气,臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉,有助于全身形成漂亮的肌肉。

三,二,一,吸气向中间。再一次,深深吸气呼气向左,坚持30秒。此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘,促进消化。收紧括约肌,在膝盖上再用力。三,二,一,中间站直。现在放松手臂。脖子向后仰45度,像这样向两边的肩膀左右摇摆下颚。现在好点了吧?

三,二,一,吸气向中间。再一次,深深吸气呼气向左,坚持30秒。此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘,促进消化。收紧括约肌,在膝盖上再用力。

再往天空深举。吸气呼气向后,吸气向前,再呼气向下。起身的时候,不要先从腰部起身,从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边,手掌完全紧贴。

三,二,一,中间站直。

吸气呼气向后,坚持30秒。向后仰的时候,盆骨最大限度向前推。紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。此时呼吸很困难的话,会对大脑造成压力,不要太过度。

现在放松手臂。脖子向后仰45度,像这样向两边的肩膀左右摇摆下颚。现在好点了吧?

站直,吸气呼气向下。用两手抓住脚后跟,坚持30秒。此是膝盖挺直,用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候,有利于消除疲劳感。站直,松开姿势。放松身体,轻松的呼吸三次。

再往天空深举。吸气呼气向后,吸气向前,再呼气向下。起身的时候,不要先从腰部起身,从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边,手掌完全紧贴。

三、椅子姿势

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