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练习瑜珈对身体有哪些好处

摘要:瑜珈是现在人很喜欢的一种运动方式,练习瑜珈对身体有很多好处,那么怎样练习瑜珈呢?

摘要:瑜珈是现在人很喜欢的一种运动方式,练习瑜珈对身体有很多好处,那么怎样练习瑜珈呢?

美高梅登录中心,相信很多人都听讲过腹式呼吸法。这是歌唱家和教师常用的呼吸方法。这种呼吸方法能吸入更多空气,扩大肺活量。但腹式呼吸的好处并不仅限于此。

平时听说的腹式呼吸与真正的瑜伽呼吸法有什么不一样呢?新的一年,练习瑜伽呼吸法吐旧纳新,给身体来一个呼吸SPA吧。

人的呼吸可以分为胸式呼吸和腹式呼吸两种类型。大部分人,尤其是女孩子,都是胸式呼吸。胸式呼吸属于浅层的呼吸,只运用了肺的上半部肺泡,未能锻炼到中下肺叶。更重要的是胸式呼吸无法完全满足全身器官对氧的需求,影响人体新陈代谢,令抵抗力下降。

新春假期就要逝去,虽然依依不舍,但也是时候重新整装,以全新面貌迎接新一年的挑战了。老话说:好的开始是成功的一半。在一年之始这个关键时刻,如果能够让自己的身体从里到外来一个大清扫,清清爽爽地重新开始,那就再好不过了。瑜伽呼吸法就能帮助你有效地吐旧纳新,把身体的毒素一扫而光。具体应该怎么做呢?

腹式呼吸,是深层的呼吸,它能使整个肺部得到锻炼,延缓肺部老化,还能促进胃肠道蠕动,预防便秘。对女孩子来说,腹式呼吸最吸引的作用莫过于它能锻炼腹肌,消除堆积在腰部的脂肪了!因此很多人就把腹式呼吸法直接当做瑜伽呼吸法。其实,瑜伽呼吸是综合多种呼吸的锻炼方式,腹式呼吸只是瑜伽呼吸的一种。瑜伽呼吸法通过不同呼吸方法的切换,能更有效地锻炼人体,使身体排出毒素,自内而外地焕发活力。

相信很多人都听讲过腹式呼吸法。这是歌唱家和教师常用的呼吸方法。这种呼吸方法能吸入更多空气,扩大肺活量。但腹式呼吸的好处并不仅限于此。

瑜伽呼吸练习可以选择在睡前或是晨起的时候进行,此时仰卧于床上,效果最佳。

人的呼吸可以分为胸式呼吸和腹式呼吸两种类型。大部分人,尤其是女孩子,都是胸式呼吸。胸式呼吸属于浅层的呼吸,只运用了肺的上半部肺泡,未能锻炼到中下肺叶。更重要的是胸式呼吸无法完全满足全身器官对氧的需求,影响人体新陈代谢,令抵抗力下降。

第一步:腹式呼吸

腹式呼吸,是深层的呼吸,它能使整个肺部得到锻炼,延缓肺部老化,还能促进胃肠道蠕动,预防便秘。对女孩子来说,腹式呼吸最吸引的作用莫过于它能锻炼腹肌,消除堆积在腰部的脂肪了!因此很多人就把腹式呼吸法直接当做瑜伽呼吸法。其实,瑜伽呼吸是综合多种呼吸的锻炼方式,腹式呼吸只是瑜伽呼吸的一种。瑜伽呼吸法通过不同呼吸方法的切换,能更有效地锻炼人体,使身体排出毒素,自内而外地焕发活力。

仰卧,双手放于腹部上,以鼻慢慢吸气,同时放松腹部,感觉着空气通过气管被吸入小腹,手能感觉到腹部涨大,直到不能再吸气。此时慢慢收缩腹部肌肉,轻轻吐气,感觉空气全部被排出肺部。如此重复,每分钟大约呼吸4次。

瑜伽呼吸练习可以选择在睡前或是晨起的时候进行,此时仰卧于床上,效果最佳。

第二步:胸式呼吸

第一步:腹式呼吸

盘腿坐,脊梁挺直,双手放在肋骨处,以鼻慢慢吸气,双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,轻轻吐气,感觉肋骨下移,并向内收拢。

仰卧,双手放于腹部上,以鼻慢慢吸气,同时放松腹部,感觉着空气通过气管被吸入小腹,手能感觉到腹部涨大,直到不能再吸气。此时慢慢收缩腹部肌肉,轻轻吐气,感觉空气全部被排出肺部。如此重复,每分钟大约呼吸4次。

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