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产后减肥操 重塑性感苗条

摘要:如何才能在最短的时间内,保证不伤害身体又能成功的瘦身呢?那么减肥操是你最好的选择哦,减肥操锻炼身体的同时让你加速新陈代谢和燃脂,并且也能让你身体的抵抗力更加好,尤其是不需要节食,即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。

摘要:想要瘦身的产后妈妈们,千万不要用一些极端的减肥方法,比如绝食和强烈运动之类的,对身体的恢复是非常不利,产后想要恢复好身材,可以考虑做一些温和的运动来帮助瘦身。这里,减肥达人推荐产后恢复体操方法,助你产后减肥恢复S曲线。

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产后减肥瘦身操

臀部锻炼

产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼,但是却又不能激烈的运动和节食,那么如何才能在最短的时间内,保证不伤害身体又能成功的瘦身呢?那么健身操是你最好的选择哦,锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂,并且也能让你身体的抵抗力更加好,尤其是不需要节食,即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。

1、首先将身体平卧,两臂自然放在身体两侧,脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,做准备。

臀部锻炼

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后还原。重复10次。

1、首先将身体平卧,两臂自然放在身体两侧,脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,做准备。

3、最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后还原。重复10次。

胸腹肌锻炼

3、最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。

1、首先将身体仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏住气,再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。

胸腹肌锻炼

2、然后将身体平卧,以腹部为全身的支撑点,慢慢抬高头部及左膝,同时用右手做触摸左膝之状,但不要接触,恢复原位,然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

1、首先将身体仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏住气,再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。

背肌锻炼

2、然后将身体平卧,以腹部为全身的支撑点,慢慢抬高头部及左膝,同时用右手做触摸左膝之状,但不要接触,恢复原位,然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

1、首先将身体仰卧,身体自然放松,两臂放于头部上方。

背肌锻炼

2、然后屈膝,双手抓住脚踝。

1、首先将身体仰卧,身体自然放松,两臂放于头部上方。

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