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常练瘦身9动作 瘦腰瘦臀瘦全身

摘要:福利来咯!下面小编为你介绍的这一套运动减肥方法,每周3次锻炼,一个月后你的身体就会发生巨大的变化。

摘要:下面减肥编辑介绍9个欧美最流行的运动减肥方法,不用去健身房,也能练出一副窈窕好身材,赶快看看吧。

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1.双腿盘卧

1.双臂环绕

锻炼部位:臀部、双腿。

锻炼部位:背部、手臂

身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放在左大腿前,同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,如图所示,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿训练,然后换另一边重复练习。

双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,如图所示,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。

2.双臂环绕

2.单膝跪卧

锻炼部位:背部、手臂。

锻炼部位:腰腹、手臂

双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,如图所示,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。

双膝跪在地上,双臂垂直于地面,背部保持水平,然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动,如图所示,右腿大腿保持垂直,做20次练习,然后换腿重复练习。

3.单膝向前

3.剪刀腿

锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂。

锻炼部位:双腿

双腿跪在地上,双臂伸直,背部和头部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,如图所示,做20次上下抬腿练习,然后换另一只腿重复练习。

双腿伸直坐立,向后微微倾斜,前臂和手肘支撑身体重心,让你的小腿做成剪刀腿的姿势,左腿略高于右腿,如图所示,然后换右腿上左腿下重复练习,直到你的小腿发酸位置,双腿交换练习,每天各做20次。

4.扎马步

4.双腿盘卧

锻炼部位:大腿、背部。

美高梅正规网址,锻炼部位:臀部、双腿

开始扎一个左腿在前,后退在后的马步,保持左大腿与地面平行,膝盖弯曲,提高手臂双手搭在肩膀两侧,如图所示,尽量保持这个姿势,靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动,然后做向左、向右侧身练习,这个为一套动作,每天做20套,然后换腿重复练习。

身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放在左大腿前,同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,如图所示,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿训练,然后换另一边重复练习。

5.臀部抬起

5.单膝向前

锻炼部位:大腿、背部。

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