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家中健身趣味多 把家变成健身房

8.沙发可以代替站立式腰腹支持椅

原理:使手臂随着身体的移动得到抻拉

建议:身体直立,双脚分开的比胯部再宽一些。双手抓紧毛巾的两端,将毛巾拉直,手臂伸直,高举过头顶。进行深蹲的同时,手臂伸直并移到平举,这时毛巾与地面平行,位于胸前。收紧腹部与臀部肌肉,恢复站姿,重新将毛巾再次举过头顶。每组做10次,持续做3组。

建议:身体直立,双脚分开的比胯部再宽一些。双手抓紧毛巾的两端,将毛巾拉直,手臂伸直,高举过头顶。进行深蹲的同时,手臂伸直并移到平举,这时毛巾与地面平行,位于胸前。收紧腹部与臀部肌肉,恢复站姿,重新将毛巾再次举过头顶。每组做10次,持续做3组。

原理:适中的重量可以使手臂变得纤细而没有难看的肌肉块。为了增加燃脂量,可以在30秒平板支撑与10个俯卧撑之后拿起水瓶。

原理:不是窝在沙发里,而且坐直以锻炼腰腹肌肉群

2.餐椅可以代替芭蕾把杆

原理:训练腿部肌肉(针对小腿、大腿与臀部)与后背的控制能力时,用餐椅的靠背保持身体平衡

摘要:自从雾霾天成为很多人心目中恐惧的东西之后,很多人都把运动转战到室内,但是老去健身房花费不仅高,一些对自己身材不满意的MM可能会不好意思去呢!不要紧的,小编下面就教大家怎么在家里面锻炼,让你可以轻松在家健身。

6. 纸盘子可以代替增加摩擦垫

6.纸盘子可以代替增加摩擦垫

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原理:站着完成针对肩、胸及臂膀的锻炼(懒妹子不要错过)

8. 沙发可以代替站立式腰腹支持椅

建议:双脚脚跟并拢,脚趾呈V字型分开,手臂放松,扶着椅背。保持人体重心垂直,背部挺拔,弯曲膝盖往下半蹲,膝盖尽量向外并超过脚趾,争取最大开度。下蹲和伸直腿的速度要平均,人体平稳,收紧大腿内侧肌肉。每组10次,持续做四组。

原理:给一些你已经很熟悉的动作增加难度

原理:通过训练核心肌肉群,达到塑形、提高身体敏捷度的目的

7. 毛巾可以代替拉力带

原理:使手臂随着身体的移动得到抻拉

5. 瓶装水可以代替小哑铃

原理:训练腿部肌肉(针对小腿、大腿与臀部)与后背的控制能力时,用餐椅的靠背保持身体平衡

建议:双脚脚跟并拢,脚趾呈V字型分开,手臂放松,扶着椅背。保持人体重心垂直,背部挺拔,弯曲膝盖往下半蹲,膝盖尽量向外并超过脚趾,争取最大开度。下蹲和伸直腿的速度要平均,人体平稳,收紧大腿内侧肌肉。每组10次,持续做四组。

原理:不是窝在沙发里,而且坐直以锻炼腰腹肌肉群

原理:适中的重量可以使手臂变得纤细而没有难看的肌肉块。为了增加燃脂量,可以在30秒平板支撑与10个俯卧撑之后拿起水瓶。

5.瓶装水可以代替小哑铃

美高梅线上平台游戏,原理:垫在手掌或脚尖下方,以便防止在木地板或地毯滑倒

7.毛巾可以代替拉力带

建议:将房门打开,站在门口,膝盖略弯曲,双脚与肩同宽,同时胳膊放松,下垂于身体两边。胳膊伸直,缓慢上举直至两侧都接触到门框,尽可能地用力拉伸并保持十秒。每组做5次,持续做四组。

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