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局部运动减肥全功略

摘要:局部运动减肥是指对身体特定部位进行锻炼,从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识,局部的运动不可能减去特定部位的脂肪,因为脂肪的消耗是全身的,特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪,缩小脂肪细胞,增大增强特定部位的肌肉。

虎背熊腰的人看起来不仅老了10岁,而且几乎与气质不挂钩,而且虎背熊腰的人还喜欢驼背,这让原本就没什么气质的人,看起来更丧。

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美高梅线上平台游戏,局部运动减肥介绍

有许多朋友抱怨如何减肥,一直都只是手脚运动,想要减掉背部的赘肉真的很麻烦。

局部运动减肥是指对身体特定部位进行锻炼,从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识,局部的运动不可能减去特定部位的脂肪,因为脂肪的消耗是全身的,特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪,缩小脂肪细胞,增大增强特定部位的肌肉。众所周知,腰腹肥肉一直是很多现代女性的痛苦,而且随着年龄的增长,腰腹部的赘肉更是越来越难减掉。原因在于人体荷尔蒙的分泌会改变,这会促进身体内多余的卡路里向你的腰腹部堆积,从而形成脂肪。美国多家大学的专业研究人员对300个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试,她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。

没错,不管我们做什么样的运动,都是先从手脚开始,所以四肢的赘肉相对来说是比较少的,也就是说,背部的赘肉很难减,下面我们就来分享一些可以帮助你燃烧背部脂肪的动作。

局部运动减肥饮食

1.俯身压背

1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

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2、饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

这个动作非常简单,而且有利于改善驼背的胸部,俯身躺在瑜伽垫上,双手支撑上半身,形成一座拱桥,上半身向下压,直到感觉背部肌肉伸展。

3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2.飞鸟式

4、局部瘦身的运动腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。

这个动作能有效改善驼背和塑造身材,俯卧在瑜伽垫上方,双手和双脚向上伸展,尽可能往上举。

局部运动减肥方法

3.反手婴儿式

1、瘦腿操

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瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

这个动作有点难度,首先,坐在瑜伽垫上,腰背部挺直,双手放松。在运动开始时,双手交叉放在臀部后面。

瘦大腿内侧:做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标,后可加速。

上半身开始前倾,腹部始终靠近大腿前的肌肉,慢慢向前伸直,直到头部轻轻接触地面,保持10秒钟后,再重新做一次。

瘦大腿外侧:右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡,腿部要用劲。另外一侧同样做,动作大约两秒钟。

4.手臂背后相扣

2、家居瘦腿法

这个动作我只会用左手向后伸,用右手向后伸还是有些难度,这是因为我们总是习惯用右手而不是用左手做事导致的。

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。维欧美瘦身专家提醒您在配合饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。

无论你是坐着还是站着,都可以做好这个姿势,最好就是站姿。

3、瘦手臂操

5.骆驼式

第一种方法:双手交错让拇指朝下,双臂向前伸展,保持这个动作几秒后双手翻转一次再慢慢收回,再向前再伸直一次保持几秒后再收回,重复这个同样的动作10次以上即可。

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第二种方法:两只手放在两个肩膀上然后不停地耸肩,按压的手努力往下按双肩,最主要是按手臂内侧的肉肉,这样进行10次左右就可以促进手臂的脂肪燃烧。

跪在垫子上,双手抓住脚跟后跟,向后仰着头,仰望天空。保持胸部挺直,双腿与大腿成90度角。

第三种方法:两个手的手掌交错放在耳朵旁边,向上用力延伸,保持这个动作几秒钟后松手,这个动作连续进行10次,可以很好的拉伸手臂的肌肉,让你的手臂保持流畅的线条,看起来更加完美。

这个动作相对来说比较困难,我到现在还没学会,估计是因为骨头和肌肉太硬了。这个动作不仅能改善驼背和胸部,还能拉伸腿部肌肉,加速血液循环,促进全身脂肪燃烧,促进腹部消化。

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