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MM最爱的减肥招 人气瑜伽强瘦身

摘要:瑜伽是一种具有古老历史的健身运动,在现代社会中,越来越受到女性朋友们的青睐。不仅可以修身养性,培养情操,对于女性朋友来说,更重要的是具有减肥的作用,长期坚持练瑜伽,对身型的塑造具有很大的作用哦!下面就跟小编一起详细了解瑜伽吧!

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练习瑜伽前的准备工作

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1.瑜伽场地

瑜伽是一种具有古老历史的健身运动,在现代社会中,越来越受到女性朋友们的青睐。不仅可以修身养性,培养情操,对于女性朋友来说,更重要的是具有减肥的作用,长期坚持练瑜伽,对身型的塑造具有很大的作用哦!下面就跟小编一起详细了解瑜伽吧!

瑜伽馆练习当然最好。如果在家中练习瑜伽,一定要有4平方米左右的面积,好让你原地活动。

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2.瑜伽服

练习瑜伽前的准备工作

美高梅登录中心,练习瑜伽的首选,自然是宽松舒适的瑜伽服,其他贴身但不紧绷的运动装,吸汗透气性好的棉质或棉麻衣物也不错,不过纽扣、拉链、腰带等坚硬的饰物,练习前还是先取下妙。

1.瑜伽场地
瑜伽馆练习当然最好。如果在家中练习瑜伽,一定要有4平方米左右的面积,好让你原地活动。
2.瑜伽服
练习瑜伽的首选,自然是宽松舒适的瑜伽服,其他贴身但不紧绷的运动装,吸汗透气性好的棉质或棉麻衣物也不错,不过纽扣、拉链、腰带等坚硬的饰物,练习前还是先取下妙。
3.瑜伽垫
选购瑜伽垫时,一定要到正规商店购买,垫子应无异味,长度不可短于身高,宽度不可窄于肩膀,厚度在0.5-1厘米。
4.瑜伽铺巾
瑜伽铺巾防滑性好、便于清洗,使用时直接铺放在瑜伽垫子上,再方便不过。
5.瑜伽砖和瑜伽带
别忽略瑜伽砖和瑜伽带,它能帮助你完成很多难以掌握的动作。还能协助你增加动作的幅度,只是一定要在专业教练的指导下进行。
6.瑜伽音乐
想迅速进入瑜伽状态吗?就让瑜伽音乐帮你吧。印度特点的音乐最具文化底蕴,中国的传统音乐也可以,但风格要轻松自然。

3.瑜伽垫

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选购瑜伽垫时,一定要到正规商店购买,垫子应无异味,长度不可短于身高,宽度不可窄于肩膀,厚度在0.5-1厘米。

瑜伽减肥注意事项

4.瑜伽铺巾

寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。
别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
量力而行
修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

瑜伽铺巾防滑性好、便于清洗,使用时直接铺放在瑜伽垫子上,再方便不过。

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5.瑜伽砖和瑜伽带

MM最爱的瑜伽减肥动作

别忽略瑜伽砖和瑜伽带,它能帮助你完成很多难以掌握的动作。还能协助你增加动作的幅度,只是一定要在专业教练的指导下进行。

1.单脚屈伸 两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。
右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。
深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。
2.抬脚后跟 两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。
深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。
从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

6.瑜伽音乐

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想迅速进入瑜伽状态吗?就让瑜伽音乐帮你吧。印度特点的音乐最具文化底蕴,中国的传统音乐也可以,但风格要轻松自然。

3.跪坐

瑜伽减肥注意事项

脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。
抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。
深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。
4.拱桥
视线朝天花板,仰卧在地板上,膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下,两脚张开至等肩宽。两手轻握拳,手肘贴着两肋。
深吸气,脚后跟和手肘压着地板,尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开,臀部内侧用力收紧。
深吸气,臀部尽量靠近地板,但注意不要贴上地板。重复25次,做2套动作。保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸,结束动作。

寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

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