首页健身课程 › 这4种食物别空腹吃 会导致肥胖

这4种食物别空腹吃 会导致肥胖

摘要:生活中有几种食物是不适合在极度饥饿的状态下进食的,它们不但对健康没什么好处,更会促进脂肪堆积而打乱“减肥大计”,而更危险的是它们却时时潜伏我们身边。日本Modelpress网站就刊文介绍了4种这样的食物,一起来看看吧。

美高梅线上平台游戏 1

1.精白米

这可不是开玩笑,要知道一碗白米饭的碳水含量比很多的主食都要低,而饱足感可是满满地。吃好每天三餐的一碗白米饭,你才不怕吃多更不怕发胖!

精制食品中有很多是营养成分少而卡路里含量高的,精白米就是这类食品的代表。建议大家不要空腹食用饭团或者大量进食米饭。不过,要和空腹进食米饭断绝关系确实是强人所难,作为替代品可以尝试一下粗米。未经精制的粗米富含维他命和矿物质,还非常耐咀嚼,因此对减肥也相当有效。

精粮吃多了会变胖,所以白米饭是减肥的大忌?想必你也听说过,减肥就是粗粮+水煮的寡淡,但是……如果减肥真的要吃得这么糟糕,怎么还会有那么多又美又瘦日子也还过得小滋润的美女在你身边团团转着炫耀?!今天告诉你,吃着白米饭也能不耽误减肥瘦身!“米饭减肥法”要科学地实践,说不定米饭也能成为减肥瘦身的小伙伴呢。

2.白面包

1、“碳水化合物=肥胖” 原来是错的!?

与精白米相似,白面是用小麦粉精制而成的食品。而用它作为原料制成的面包中卡路里含量极为可观,且空腹食用的话吸收会很充分。对此推荐的是黑麦面包和胚芽面包。这两种面包未经过精制,在富含维他命和矿物质的同时卡路里含量也低。在面包店选购面包的时候,比起白色面包,可优先考虑茶色面包。

每每提到饮食减肥的时候,大多数妹子都会选择不再摄入米饭类食物吧?虽然我们都觉得“碳水化合物是减肥的敌人”,但是米饭中的碳水化合物含量却比我们预料中的要少得多。

美高梅线上平台游戏,3.蛋糕类

根据日本sunnyhealth公司发表的《富含碳水化合物的食品·食材分类排行》中显示,白米饭的碳水化合物含量为37.1%。与此相比,意面(干)的碳水化合物含量为72.2%,韩国年糕的含量为50.3%,普通方包的含量为46.7%......随便哪一个都比米饭的含量要高得多!

脂肪和糖分一旦进入空空如也的肚子,血糖值就会急剧上升,造成易胖体质。因此不推荐脂肪糖分含量充足的蛋糕类产品。甜品中建议选择素淡的日式点心、或者黄油和糖分含量较少的西式点心。

而且,相比起其他碳水化合物而言,米饭能给人更多的饱腹感。又由于米饭的形状为粒状,消化吸收的速度较为缓慢,咀嚼时亦容易获得饱腹感,是对于减肥而言非常理想的食物。

4.清凉饮料

2、如果碳水化合物摄入不足......

清凉饮料,就是在夏季很受欢迎的汽水、果汁等饮品。因含有大量碳酸、色素,因此也被称为砂糖水,对健康没有什么好处。空腹饮用的话其中的大量糖分会很快在体内流转。因此饮料还是尽量选择水、茶类或者纯果汁为好。

①容易累

空腹时入口的食物可是能左右减肥效果甚至影响身体健康的。多注意下饮食健康,一起朝着易苗条身姿前进吧!

我们的身体里如果碳水化合物摄入不足的话就会容易疲劳,集中力低下。

②大脑能量不足

碳水化合物经过分解之后的“糖分”是维持大脑运转的唯一营养素,不吃碳水化合物的话脑袋就没法正常运转,一不小心就会发呆,甚至给肝脏造成负担。

③肌肉量减少

身体能量不足时我们的肌肉力量就会下降,甚至上下楼梯都会觉得辛苦。另外,能量不足时我们的身体就会开始将肌肉分解成氨基酸来补充能量,后果就是肌肉量越来越少。

要知道,保持住一定的肌肉量可是你提高身体基础代谢率的关键之一,想要再也吃不胖,减脂增肌才是真正的变瘦王道。所以规整到真正能变瘦不复胖的人的经验来看,适宜的运动量也是无论如何都不能少的哦。

而吃米饭好处可不少!

事实上,米饭对减肥来说能起到非常好的效果。因为米饭和面包、面条等主食相比消化吸收率更高,是拥有高持续性的优质能量源。

别小看了这些能量,小小的一碗米饭能量就可以帮助大脑活性化,米饭中富含的维生素B1对大脑的运作也非常有用。也含有丰富而均衡的钙、铁、亚铅等矿物质和维他命B群、食物纤维等。意外地蛋白质含量也有不少,150g的米饭里面含有约3.75g的蛋白质,可以均衡地摄取必要的氨基酸。

不少胖妹纸们日常里的饮食结构都是垃圾食品和高热量零食,相较之下,一碗白米饭既能填饱你的胃和嘴巴,又能有恰当的能量提供,会更健康而热量更低哦。想象着你多吃一口饭就少吃了一包薯片,这么算来,认真地吃下一碗白米饭真的是你开启减肥之路的好选择。

3、冷饭对减肥更有益?

转载本站文章请注明出处:美高梅登录中心 http://www.elhaidadani93.com/?p=3840

上一篇:

下一篇:

相关文章