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20天减肥食谱 减肥计划大作战

摘要:饮食是减肥过程中重要的环节,虽说重要,可是有很多胖MM却很难过美食这一关,要知道,美食的诱惑可是无限大的啊!小编就是因为没有控制住,一直在横向发展中,伤心。今天小编就给大家介绍20天的减肥食谱,大家一起来试试看吧!

休假开始啦,平时说没时间做饭的妹子,

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这两天是不是可以腾出点时间研究一下食谱啦!

第一天

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早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

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早午间:水果1个。

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午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

今天小编推荐一个详细的

午晚间:水果1个。

20天减肥餐单执行计划表,

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

具体到了一日三餐所吃的东西,

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

以及饮食建议,花样多,不重复,

第二天

既保证了营养又帮助瘦身。

晨起饮水1杯,约300毫升。

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早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

第一至三天

早午间:水果1个。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。

午晚间:水果1个。

美高梅登录中心,晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

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睡前:豆浆250毫升。

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第三天

第四至七天

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:晨起饮水1杯,约300毫升。鲜奶400毫升,全麦面包100克。早午间:水果1个。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。

早午间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。睡前:豆浆250毫升。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

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午晚间:水果1个。

第八至十一天

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)大番茄2个加一条小黄瓜,水果番茄15粒加三条小黄瓜,其它蔬菜类一碗;吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。

第四天

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1~2碗
(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

早餐:脱脂奶1杯,火腿三文治(走牛油)1份

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午餐:杂菜煨面1碗

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下午茶:粟米片小食少量

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晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两),饭1碗

下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

水果(晚餐后2小时)1个

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1~2碗
(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。

第五天:

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早餐:麦片1碗

第十四天至二十天

午餐:吞拿鱼+菜、白饭1碗

早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

下午茶:无糖果汁1杯

午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

晚餐:鲜虾带子面1碗,薄烧牛柳3片,绿茶2杯

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。

水果(晚餐后2小时)1个

·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

第六天:

·瘦身粥1~2碗
(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

早餐:火腿蛋三文治1份,低糖豆奶1杯

最后,祝愿大家健康生活每一天!

午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗,油菜(少油)1碗

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