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夏季减肥高招 速变骨感美女

摘要:夏季到了,还在苦于穿衣服不好看?因为肥肉太多,想要减肥的你快快看过来,小编教你夏季快速减肥。

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1、加强肌肉锻炼

1、减肥要更“主动”

我们的身体在不断地燃烧卡路里,即使是在你什么都不做的情况下。那么,为什么我们还会发胖呢?因为当你摄入的热量高于消耗的热量时,也就造成了脂肪的堆积,而肥肉,也就自然会找上门了。

每天30-40分钟的有氧运动
是减肥必不可少的一部分,而如果你想要达到更快速和更有效的减肥效果,积极一点或者会更加适合你。主动地加入一些运动量会帮助你加快减肥的速度。别担心,这不是指到健身房锻炼,每天少坐多动、少坐电梯多走楼梯都是非常有效的减肥方法呢!

不要害怕肌肉会让你变成难看的肌肉女,研究表明,体内的肌肉含量越多,脂肪的燃烧也就会越快。所以,想要加快减肥的速度,就要加强肌肉的锻炼。而力量训练就是增多肌肉的最有效方法。另外,在进行有氧运动前先做一些力量训练不仅能加快脂肪的燃烧,还能防止运动时拉伤身体的风险哦!

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2、饮食要均衡

2、牛奶是理想的减肥饮品

如果你为了减肥而过度节食,那就只能越减越肥了。当你每天摄入的热量不到1000大卡的时候,体内的新陈代谢也就会减慢,而脂肪燃烧也就会停止。要知道,脂肪的燃烧也是需要能量的,而过度节食只会导致你坚持不住的时候暴饮暴食哦!只有均衡饮食才是健康减肥之道。

不要以为牛奶会让你发胖,每天饮用2-3杯的牛奶反而会让你瘦得更快更健康。这是因为牛奶中含有大量能加快脂肪燃烧的钙质,经常饮用是快速减肥的保证哦!当然,减肥的MM最好是以饮用低脂牛奶为主哦!

美高梅正规网址,3、进行间歇性运动

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有氧运动是最能燃脂的减肥运动,而间歇性的有氧运动却能帮助你更加快速地瘦下来哦!所谓间歇性运动,也就是在进行锻炼的时候不断地更换运动的强度,这样能达到更理想的燃脂效果哦!

3、增加蛋白质的摄入

4、常喝绿茶

保证每天摄入的蛋白质占总热量的30%,因为蛋白质是能加快体内脂肪燃烧和增加饱腹感的最佳减肥食品选择。另外,优质蛋白还能帮助你增加体内肌肉,而体内的肌肉越多,脂肪燃烧也就会越快哦!

研究表明,每天喝3-4杯绿茶能让身体额外燃烧50卡路里的热量。不要以为每天减少50卡路里是非常小的事情,只要每天喝3-4杯绿茶,一年就能减少5斤的重量哦。这是不费吹灰之力就能减轻体重的减肥方法呢!

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4、经常喝绿茶

研究表明,每天喝3-5杯绿茶能多燃烧脂肪35%-43%。这是因为绿茶含有大量能加快燃脂的儿茶素,饭后喝一杯绿茶能起到加快代谢和排出体内多余毒素的功效,是健康快速瘦身的好方法。

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