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粗粮打造瘦身奇迹 一月轻松瘦15斤

摘要:粗粮对于减肥瘦身有正面促进的效果,粗粮具有强大的清肠能力,其丰富的膳食纤维可以帮助消化,同时又能达到刺激肠道蠕动的效果。如果你想要健康,又想达到长期减肥的效果,那你一定不要错过粗粮。

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玉米

导语:吃减肥药、节食、抽脂,减肥似乎就是跟这些恐怖而痛苦的事情联系在一起的。其实粗粮就是很好的减肥利器。下面推荐四种粗粮做法,想减肥的MM学学吧。

玉米是粗粮中的瘦身女王。玉米含有丰富的维生素E、钙、硒、镁。除了能加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄外,玉米须还有利尿的作用。因此,煮玉米的时候不妨将玉米须留下来煮茶,可以利尿消水肿。

美高梅登录中心,一、吃粗粮为什么能瘦身

地瓜

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地瓜的饱腹感和排便作用非常强,其纤维质松软,容易消化。地瓜含有的热量很低,约为同等分量馒头的一半,因此可以用于代餐。地瓜的吃法有很多,地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比较常见。

吃粗粮能瘦身

燕麦

粗粮又称膳食纤维,拥有强大的清肠能力,膳食纤维在吸收水分的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要,肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。

燕麦营养丰富,含有大量的B族维生素、膳食纤维、矿物质、蛋白质等。不仅可以加快新陈代谢速度、降脂降压、清热通便,而且还能调节生理功能。燕麦牛奶是大多数人喜欢的一种吃法。

膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。

糙米

二、粗粮超强瘦身力解析

糙米可以调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,糙米含有的膳食纤维和胆固醇结合后,可以促进胆固醇的排出。因此高血脂症患者可以多吃糙米。糙米的饱腹感很强,可以在减肥的时候帮助控制食欲。

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温馨提醒:粗粮减肥的好处这样多,对于瘦身的你来说怎么可以不尝试呢,它既减肥又养生,生活中常常可以看到粗粮,而且价格便宜,用于减肥性价比更加高。

粗粮促进胃肠蠕动

1、阻碍营养吸收

在胃肠道的食物中,膳食纤维在吸收水分的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要,肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。

2、不能或很少能从中获取能量

人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的,但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此,人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量,但因为人体内没有纤维分解酶,不能分解粗纤维,也就不能从中获得能量。

3、促进胃肠蠕动

膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。

三、4种粗粮推荐

1、玉米

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玉米粗纤维含量高

粗粮中的瘦身王,含有丰富的钙、硒和维生素E等,还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。

玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4-10倍。而且,它还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用,也对减肥非常有利。

瘦身推荐:三鲜玉米羹

做法:将鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片各25g切丁备用,鸡汤烧滚,放入100g玉米及鸡肉、干贝、鱼片同煮至滚,转小火加少许太白粉勾芡,关火淋上蛋汁即可。

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