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15分钟居家减肥操 轻松瘦全身

摘要:这款美体操是针对腹部、胸部、腰侧、大腿与小腿等女性朋友们极度重视的部位所创的,只要每天坚持进行美瘦操,就能永保迷人的弹性与线条。

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雕塑腹、臀线条的平板式运动

腰腹减肥操

同步锻炼腹部与臀部肌肉。 1.手掌与膝盖着地,脚指踮起,趴跪于地面。
2.单脚向后伸直,仅以脚指着地。 3.另一脚也向后伸直,完成动作。
匀称的胸型、曲线迷人的臀部、修长的美腿以及富有弹性的小腹,都是完美身材的必备条件。连续四组腹部伸展操动作,拥有梦寐以求的腹部线条。燃脂/a塑曲线"
width="400" height="300" /> Easylevel轻松入门版
以双膝轻轻撑住地面,可使动作更轻松。 NG不可以这样做喔!
请勿拱起腰部或提高臀部。 连腰侧肌肉也能训练到的腹部运动
扭转身体以同时锻炼腹部与腰侧肌肉。
1.自然仰躺,双膝弯曲竖起,双手自然置于身体两侧。
2.小腿向上抬高,与地面平行,并让膝盖保持直角状,双手掌互扣并托住后脑勺,头向上抬起离地,下巴微收。
3.右脚向斜前方伸直,脚板往下压。
4.稍微向左扭转上身,尽量让右手肘靠近左膝盖,左右边轮流进行相同动作。换边轮流,可重复2~4次。
NG不可以这样做喔!
重心过度放在左边,会导致左脚向左倾,右臀离地,无法锻炼到腹部。
局部减肥 腰腹减肥操
1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
3、回到起始位置,上身贴向双腿。 4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
大腿减肥操
1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。
想要减肥保持苗条身材的MM们,每天花一些时间做上面的减肥操动作,坚持下来,让你轻松甩肉瘦出好身材。

1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3、回到起始位置,上身贴向双腿。

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

美高梅登录中心,肩背减肥操

1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

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