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简易瑜伽小动作 15分钟燃脂狠甩肉

摘要:瑜伽减肥是很多人选用的减肥方法,下面教你一套瑜伽减肥动作,每天只需15分钟,教你疯狂燃脂甩赘肉。

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怎么运动减肥瘦身呢?下面一套15分钟强效瘦身瑜伽动作,每天坚持做,瘦身效果非常不错。初学者可以循序渐进,慢慢完成标准动作,切不可急于求成。想要瘦身,现在就来看看怎么练习吧!

动作一单腿弯曲

动作一

动作二

单腿弯曲。

坐姿,双手相握放在胸前。吸气,双手向上举起,掌心朝上。尽量伸展两手臂,向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜,胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气,恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。

动作二

动作三

坐姿,双手相握放在胸前。吸气,双手向上举起,掌心朝上。尽量伸展两手臂,向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜,胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气,恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。

坐姿,臀部坐着脚跟,双膝并拢。双手十指交叉,双臂在身后伸直,挺直腰部。慢慢向前俯下,让头部点地,双臂向上伸直,腰部弯曲。直到双手和地面成直角,保持这个动作5个呼吸。恢复到坐姿,重复练习5次。

动作三

动作四

美高梅正规网址,坐姿,臀部坐着脚跟,双膝并拢。双手十指交叉,双臂在身后伸直,挺直腰部。慢慢向前俯下,让头部点地,双臂向上伸直,腰部弯曲。直到双手和地面成直角,保持这个动作5个呼吸。恢复到坐姿,重复练习5次。

平坐,双腿伸直,脚尖向上,背部挺直;身体慢慢前屈,直至身体紧贴腿部;左手握住左脚掌,右手反手从背后握住右脚。恢复后换侧重复。注意保持呼吸均匀顺畅。

动作四

动作五

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