首页减肥食品 › 营养瘦身早餐 一早燃脂甩膘

营养瘦身早餐 一早燃脂甩膘

摘要:一日之计在于晨,我们要怎么吃早餐才能减肥呢?早餐不仅要有营养也要能减肥瘦身,一起看看吧。

冬季早餐怎么吃才健康 健康饮食 饮食指南。

一、食物类别要全面。淀粉类主食必不可少;奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样;水果、蔬菜至少有一样,以略温热为好,至少不要太凉,以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。

早餐要吃热。吃“热食”才能保护“胃气”。早晨,夜间的阴气未除,体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,这时吃喝冰冷的食物,必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。长此以往,就会损伤胃气。

二、要美味可口,激发早上本来不太强烈的食欲。

早餐应富含水分和营养,牛奶、豆浆符合上述要求,可任选一种,还应加上其他“干点”。

三、时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔45小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

美高梅登录中心 1

四、早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。

一要食物类别全面,淀粉类主食必不可少;奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样;水果蔬菜至少有一样,以略温热为好,至少不要太凉,以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。若再能纳入坚果或种籽,质量就堪称模范,因为果仁是应季食品,而且能帮助对抗干燥。

五、热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。

二要高营养素密度,体积小而营养素含量高。

下面给大家推荐三种适合冬季食用的营养早餐,供您参考。

三要美味可口,激发早餐本来不太强烈的食欲;

1原料:全麦馒头1个,大杏仁1把,热牛奶1杯约200克,生菜叶2片,沙拉酱半勺。

四要有高饱腹感,不至于到了10点就感觉饥饿;

做法:把全麦馒头切成4片;平底锅涂少量橄榄油,转小火,放上馒头片焙干焙香;同时把牛奶倒进杯里,放微波炉里高火热1分钟;

五要方便快捷,15分钟之内就能吃到嘴里......

把馒头片翻面,同时把大杏仁切碎,生菜叶子洗净控干水分;把馒头片取出,一面涂一点沙拉酱,夹入杏仁碎和生菜叶,做成三明治;就着热牛奶把两个三明治吃掉。

很多人大概会摇摇头说,这么苛刻的条件,真的能够做到么?答案是肯定的,关键在于筛选食材和烹调方法。

营养说明:研究证实,大杏仁具有很好的饱腹感,每日食用1把还有助于控制血糖上升,减少心脏病危险,改善肠道菌群,杏仁有很好的滋润作用,冬季食用有利于预防便秘和皮肤干燥;

美高梅登录中心 2

全麦馒头营养价值远远高于白馒头,而且血糖上升速度明显慢一些。可以用其他含有粗粮的食物来替代全麦馒头,如黑麦面包、杂粮饼等。对牛奶不耐受的人,建议把牛奶改成豆浆。

方案一:全麦杏仁三明治套餐

2原料:蔬菜馅包子,鸡蛋,黄豆10克,黑豆10克,大杏仁或芝麻15克,生菜叶或其他可生吃的蔬菜少量。

原料:全麦馒头1个;大杏仁1把;热牛奶1杯约200克;生菜叶2片,沙拉酱半勺

做法:把黄豆、黑豆和杏仁放进豆浆机中,榨浆;鸡蛋煮熟;包子蒸熟;熟鸡蛋冷却去壳,切碎,加少许椒盐,半勺水和几滴香油,加入撕碎的生菜叶,搅成沙拉;此时豆浆已经做好,倒入碗中,即可享用热气腾腾的早餐啦!

做法:

营养说明:大豆和杏仁不仅营养价值极高,也都有润燥作用,是冬天非常好的滋补品。包子宜选蔬菜馅或荤素搭配馅,胡萝卜馅或小白菜馅最为理想。

1
把全麦馒头切成4片;平锅上涂少量橄榄油,转小火,放上馒头片焙干焙香(用烤面包器也可,因馒头片小,要减小火力)。

3原料:土豆1个,酱牛肉200克,菠菜、坚果碎适量。

美高梅登录中心,2
同时把牛奶倒进杯子,放微波炉里高火热1分钟(到40多度即可,不烫手即停);

做法:头天晚上提前把土豆切厚片蒸熟,切碎;菠菜洗净,沸水焯过,切段;酱牛肉切碎,以上原料放冰箱中备用。

3
把馒头片翻面,同时把大杏仁切碎(或头天晚上切碎备用),生菜叶子洗净控去水分;

早起把菠菜取出,控去水分,放入微波炉高火加热90秒;土豆碎和酱牛肉碎混合,放微波炉中加热到70℃取出;把菠菜段和坚果加到土豆碎和酱牛肉碎中混合;配合热水、小米粥或淡豆浆一起食用。

4 把馒头片取出,一面涂一点点沙拉酱,夹入杏仁碎和生菜叶,做成三明治;

营养说明:这份早餐不用大米或白面,而用土豆来提供淀粉。其中膳食纤维丰富,特别富含钾、镁和铁,抗氧化物质、维生素C和维生素E十分丰富。

5 就着热牛奶把两个三明治吃掉。

早餐是很重要的,千万不能为了贪恋那几分钟的温暖就虐待自己哦!

说明:

1
大杏仁富含膳食纤维、钾、镁、钙、铁、锌等矿物质,维生素E和维生素B2特别丰富。研究证实,它不仅具有很好的饱腹感,每日食用1把还有助于控制血糖上升,减少心脏病危险,改善肠道菌群,好处多多。同时,杏仁有很好的滋润作用,秋季食用有利于预防便秘和皮肤干燥。最要紧的是,它的确很美味。

2
全麦馒头营养价值远远高于白馒头,而且血糖上升速度明显慢一些。糖尿病人不适合吃白馒头,甚至不宜吃那种仅仅点缀一点麸皮但仍然柔软细腻的假“全麦面包”。一定要注意,颜色不均匀暗黄,麸皮密而不规则的才是真全麦馒头,可以多买一些,放冷冻室冻起来,早上取出,微波炉化冻90秒即恢复新鲜柔软。

3 可以用其他含有粗粮的食物来替代全麦馒头,如黑麦面包、杂粮饼等。

4
如果是青少年,或者年轻力壮,建议再加一个鸡蛋和半个全麦馒头,煮蛋切碎后也夹到馒头片当中,撒一点点椒盐就很好吃。

5
对牛奶有不耐受的人,建议把牛奶改成豆浆。大杏仁买不到可以换成其他坚果仁。

适应人群:高血糖、高血脂、高血压人群,需要控制体重的人,所有健康人群,蛋奶素食者

不适应人群:急性腹泻患者,杏仁过敏者,对面筋蛋白不耐受者,对牛奶不耐受者

美高梅登录中心 3

方案二:豆浆菜包套餐

原料:头一天买好的蔬菜馅包子;鸡蛋;黄豆10克(最好浸泡一夜,不泡则用“干豆制浆”程序),黑豆10克,大杏仁或芝麻15克;生菜叶或其他可以生吃的蔬菜少量;家用豆浆机

做法:

1 起床之后先去厨房,把豆子和种仁扔进豆浆机,让它开始工作;

2 鸡蛋放煮蛋器上,按“嫩煮”要求来煮;

转载本站文章请注明出处:美高梅登录中心 http://www.elhaidadani93.com/?p=3665

上一篇:

下一篇:

相关文章