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减肥运动 教你两组间歇训练动作

美高梅线上平台游戏,摘要:女孩减重时最怕碰到停滞期,此时应提高肌肉含量,增加身体基础代谢率。健身教练也告诉大家,减重停滞期多半是因身体习惯了固定模式的热量消耗,增加身体肌肉量可提高基础代谢率、燃烧更多热量。下面教大家2组很适合女性的TABATA运动,专攻瘦下半身赘肉,还增肌提升代谢。

减肥计划执行的很好,但却发现自己的体重没有减少,那么这时候你就应该考虑换一种运动方式促进身体的代谢率、燃烧脂肪了。那么此时应该做什么减肥运动才能继续瘦身呢?喝什么茶能减肥呢?所以下面就让小编为大家介绍两组间歇训练的减肥动作吧。

发现同样的运动与饮食却无法再变瘦?减重停滞期要做的就是增加身体肌肉量,让基础代谢率上升,辅助有氧运动,增加脂肪燃烧率。健身教练表示,一般女性可在有氧运动外,增加肌力训练强度,如TABATA间歇训练。

每组动作全力以赴做20秒、再休息10秒,共做8组动作,一共4分钟的训练可有效提升肌力。若已有在锻炼肌力者,不妨视个人体能增加TABATA运动组数如2∼6组,将训练时间增长到5-7分钟,或手持哑铃来完成部分动作,增加强度。

每组动作全力以赴做20秒、再休息10秒,共做8组动作,一共4分钟的训练可有效提升肌力。若已有在锻炼肌力者,不妨视个人体能增加TABATA运动组数如2~6组,将训练时间增长到5-7分钟,或手持哑铃来完成部分动作,增加强度。

请教练教学基础版与进阶版的瘦下半身肌力高强度间歇训练,运动完的拉筋收操也很重要,2组必学的基础拉筋收操,一次教给你。

请教练教学基础版与进阶版的瘦下半身肌力高强度间歇训练,运动完的拉筋收操也很重要,2组必学的基础拉筋收操,一次教给妳。

下半身快瘦操

下半身快瘦操

本组动作为强化下半身与核心肌群的基础运动,有助美化臀部曲线,可视个人状态做调整,原则为每个动作做20秒、休息10秒,最少做4分钟。

本组动作为强化下半身与核心肌群的基础运动,有助美化臀部曲线,可视个人状态做调整,塬则为每个动作做20秒、休息10秒,最少做4分钟。

交叉弓箭步

交叉弓箭步

Step1

Step1双手叉腰站稳,双脚打开约与肩同宽预备。

双手叉腰站稳,双脚打开约与肩同宽预备。

Step2左脚先往前跨出一大步后身体下蹲,屈膝且左大腿与地面平行呈90度,膝盖不可超出脚尖,右腿弯曲如跪姿一般呈L型但不碰地板,动作时注意上半身不往前倾。

Step2

Step3回到步骤1,换右脚往前跨一大步并重复弓箭步动作。

左脚先往前跨出一大步后身体下蹲,屈膝且左大腿与地面平行呈90度,膝盖不可超出脚尖,右腿弯曲如跪姿一般呈L型但不碰地板,动作时注意上半身不往前倾。

单脚踏出平板式

Step3

Step1双手掌与肩同宽撑地,身体从上背到脚跟尽量呈一直线。

回到步骤1,换右脚往前跨一大步并重复弓箭步动作。

Step2右脚往右前踩踏至约前胸旁边位置,注意右脚脚跟须完全着地,右脚收回后,再换左脚往身体左前踏出重复动作,可伸展髋关节,提升肌力,记得腹部要持续出力。

单脚踏出平板式

NG

Step1

当脚向身体外踏出时,腹部仍需出力,注意臀部位置不能歪斜,否则无法有效雕塑。

双手掌与肩同宽撑地,身体从上背到脚跟尽量呈一直线。

双脚交叉扭转

Step2

Step1站姿,双手往前平举与肩同高,双手无名指和小指交扣,像是要指向某处样子。

右脚往右前踩踏至约前胸旁边位置,注意右脚脚跟须完全着地,右脚收回后,再换左脚往身体左前踏出重复动作,可伸展髋关节,提升肌力,记得腹部要持续出力。

Step2右膝弯,同时左脚往身体右后方伸直,双腿交叉,身体向右侧扭转后,双手指向左脚后跟处,回到步骤1后再换脚重复相同动作。扭转动作还可刺激侧腹部,雕塑侧腰曲线。

NG

打击下垂臀粗腿

当脚向身体外踏出时,腹部仍需出力,注意臀部位置不能歪斜,否则无法有效雕塑。

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