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久坐肥胖是硬伤 怎样攻克脂肪?

摘要:肥胖可以说是上班族的一种“通病”,由于工作压力大、长期熬夜、饮食不规律、久坐不起,上班族容易出现肥胖。

伤从何来?

1.工作压力大:减缓新陈代谢容易胃口大开

上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。

2久坐少运动:脂肪堆积

在办公室工作的人长时间窝在座位上不动,腰部腿部容易堆积脂肪,进而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作让上班族身心俱疲,在休息时间,上班族习惯抓住时间休息,而忽略运动,就连上下班也以电梯代步,久而久之,人便容易发胖。

美高梅线上平台游戏,3、饮食不规律:消化不良,热量堆积

上班族的午餐多在外吃货叫外卖,外面饭馆做的饭菜都比较粗糙,特别油腻,热量偏高。另外为了抓紧时间,上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外,部分上班族需要对外应酬,时常暴饮暴食,摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担,进而出现胃部不适。

4、为工作熬夜:生理时钟紊乱,影响瘦素分泌

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-瘦素的分泌,而瘦素正是维持体重不超重的重要元素。此外,人缺觉时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。

此外,熬夜的人在夜间容易饥饿,夜间吃夜宵如此造成的营养不均衡,会引起过度肥胖。而夜间喝水过多,有可能造成水肿。

如何疗伤?

1.一日三餐不能少,平时上班最好自己带饭,若是不方便带饭,需要下餐厅吃,那尽量挑选清淡的饭菜,多吃蔬菜。吃饭时候,要细嚼慢咽,不要太过着急。在饭前,可以吃点低热量的水果充饥,在正餐时候减少饭量。饭后,可以喝水或酸奶助消化。少吃零食,如果实在难忍,可以在办公室备点水果或低热量零食如全麦饼干等。

2.抓住工作空隙做运动。在办公室,可以因地制宜做一些幅度较小的动作。如伸展运动和抬腿运动。工作期间,不要久坐不起,每一个小时左右就要起身走动一下,或是倒杯水或是上个厕所。平时上下班,多走楼梯,抓住锻炼机会。

3.保持心情愉悦。不要太过受工作压力影响,要学会释放压力。在工作上遇到问题,要学会与同事沟通,不要自己一个人闷头苦干,多与人聊天,保持心情舒畅。

4.尽量不要熬夜。晚上工作容易使得大脑兴奋,难以入睡,因此,尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠,睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。

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