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上班族巧吃零食策略 享受甜蜜不惧胖

摘要:在正常情况下,女人可以通过一日三餐来满足自己对营养素的生理需要,没有必要再去吃零食。但当女人一日三餐营养不足或心理压力过大时,就需要适当吃一些零食来补充营养。但是吃零食往往容易产生肥胖,下面就跟小编一起来看看怎么巧吃零食不发胖的策略吧!

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一般来说,办公室白领女性应在两餐之间,即上午10点钟左右和下午4点钟左右吃零食,因为这时离上一次正餐已有2个多小时,体内的营养已被大量消耗、吸收,会出现轻微的饥饿感,这时适量地吃一些零食,就会起到防止饥饿和增加营养的作用,也不会出现影响正餐进食的情况。

工作忙到没工夫吃饭?这时,你不妨吃一点零食,可以增进脑部血管活力,帮助你集中注意力,对缓解女性是头痛也有一定的作用。吃什么样的零食有益,法式薯条还是美式薯片?饼干还是巧克力全麦棒?关于零食的一些小知识你知道吗?

然而,如果女人将零食当做正餐吃,而且过量摄入一些高热量、高脂肪的零食,就容易导致肥胖。

绿色零食:营养高;脂肪低,含盐低。

有营养专家就曾指出:大部分女人在吃零食这一问题上往往走极端,要么什么都不吃,要么什么都吃。也就是说,吃零食并不是不良饮食习惯,不是吃什么都会导致肥胖,只要选择健康低热量的食物,适量吃零食不但可以减轻饥饿感,还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。

绿色食物含丰富的营养素,而糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。如低脂乳酪、粗纤维饼干或低糖巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择,另外还有各类果蔬片。这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温焙,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。

因此,许多营养专家都建议女人可根据绿、黄、红三个级别选择健康零食,即女人应尽量选择绿色级别的零食,少吃黄色级别、不吃红色级别的零食。

营养师有话说:大部分人在吃零食这一问题上往往走极端,要么什么都不吃,要么什么都吃。吃零食并不是不良饮食习惯,不是吃什么都会导致肥胖,只要配合健康低热量的食物,适量的吃零食,不但可以减轻饥饿感,还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。因此我们应选择健康零食。

1.绿色级别:营养高,脂肪低

我们要吃零食的理由:

绿色级别食物含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等。

1.确保摄入多种食物,满足营养需要。

如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果、花生、松子、杏仁、核桃、大豆、葵花子、南瓜子等也是很好的选择。

美高梅线上平台游戏,2.满足现在“边吃边工作”的生活方式。

此外,女人也可选择苹果片或香蕉片,这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘烤,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。

3.帮助控制胃口,减少每餐的进食量。与通常认为零食导致体重增加的观念相反,研究已经表明,零食的作用恰好相反,吃零食使减肥更加容易,而且不用忍受持续挨饿的痛苦。

2.黄色级别:营养高,糖分也高

4.是一种享受,并给日常工作带来短暂的休息。工作中补充能量,为继续工作加油,对某些人来说是重要的社交与休闲活动。

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