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神奇一周减肥食谱 让你月瘦18斤

摘要:正值炎热的天气,MM们身上的衣服越来越少,还没有减肥的MM无比着急,下面就给大家带来5日自制减肥食谱,让你一周瘦10斤,饱腹的同时又瘦身,是懒人减肥必看的快速减肥小妙招。

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超有效的5日减肥餐单,日常饮食习惯安排:

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1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。

日常饮食习惯安排:

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜,餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。

1、
将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。

3、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

五天餐单安排如下:

3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。

美高梅登录中心,周一减肥餐单:

4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

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餐点:葡萄一些。

懒人一周减肥食谱

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

周一减肥餐单:

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

餐点:葡萄一些。

周二减肥餐单:

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

餐点:葡萄一些。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

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餐点:桃一个。

懒人一周减肥食谱

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

周二减肥餐单:

周三减肥餐单:

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点:葡萄一些。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

餐点:桃一个。

餐点:橘子一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

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