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5招减肥瑜伽动作 减脂肪塑好身材

摘要:平坦的小腹,迷人的马甲线……你是否想做迷人的小“腰”精呢?简单几种瑜伽,每天10分钟,让你在家也能塑造魔鬼身材,凹凸玲珑,倾倒众生!

随着时代步伐的加速,瑜伽深受大家的喜爱,越来越多的人喜欢练习瑜伽来健身,对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。瑜伽缓解肌肉紧张最有效。下面小编就给大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。一、冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。1、上身挺直,盘腿坐下。2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。二、手部抬升式此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。。3、展开双臂与肩同高,停6秒。4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置,重复5次。三、跪弯腰式此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。四、猫伸展式此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。4、呼气,低头,向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

美高梅登录中心,减肥瑜伽第一式:冰山式

1、上身保持挺直,盘腿坐下。

2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心朝上,从侧边上抬,直达头顶。

3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后,屏住呼吸6秒钟,然后吸气3秒钟,上身转回原位。

4、呼气2秒钟,掌心朝下,手臂从头顶放至身体两侧。

提醒:这个瑜伽能够放松背部,同时能够达到瘦腰的效果,但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

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减肥瑜伽第二式:猫伸展式

1、跪地后,小腿与大腿成90度,上身前弓与地面平行,双手垂直放在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

4、呼气,低头,向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

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