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15个甩肉瑜伽动作 高效燃脂瘦得快

摘要:运动减肥,既简单又能强健身体,那么,做什么运动减肥呢?下面减肥网小编教大家15个简单的瑜伽减肥动作,有效甩掉脂肪,还能练出优雅的气质。想要快速甩肉,就赶紧学起来吧。

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1、犁式

1、犁式

step1仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。

step1仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。

step2慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。

step2慢慢举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,脚尖贴地后,双手放下,保持姿势呼吸3次。

2、抱膝式

2、抱膝式

仰卧,双腿向前伸直,屈膝抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。

仰卧,双腿向前伸直,屈膝抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。

3、坐姿蹬自行车

3、坐姿蹬自行车

坐下,双手置于身体稍后的地方,上身后倾,双脚领略,屈膝,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。

坐下,双手置于身体稍后的地方,上身后倾,双脚领略,屈膝,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。

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4、鞍式

4、鞍式

step1跪坐,腰背挺直,脚掌置于臀部两侧。

step1跪坐,腰背挺直,脚掌置于臀部两侧。

step2双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势。重复。

step2双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势。重复。

5、仰躺树式

5、仰躺树式

仰卧,两脚掌相对,屈膝,脚掌尽量往里收,双手置于头部两侧,合十,屈肘,手腕紧贴头顶,呼气,双手双腿同时往外伸,使双臂伸直,双腿伸直,吸气,手脚同时往里收回。如此重复。

仰卧,两脚掌相对,屈膝,脚掌尽量往里收,双手置于头部两侧,合十,屈肘,手腕紧贴头顶,呼气,双手双腿同时往外伸,使双臂伸直,双腿伸直,吸气,手脚同时往里收回。如此重复。

6、仰卧起坐式

6、仰卧起坐式

美高梅登录中心,坐下,双腿向前伸直,屈膝,双手向前伸直,上身来回地后倾、挺直。

坐下,双腿向前伸直,屈膝,双手向前伸直,上身来回地后倾、挺直。

7、鱼式抬腿

7、鱼式抬腿

仰卧,双手握拳,屈肘置于胸侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,约与地面成45°,头部后仰,保持姿势呼吸3次。

仰卧,双手握拳,屈肘置于胸侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,约与地面成45,头部后仰,保持姿势呼吸3次。

8、弓式

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