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10分钟腹部减肥操 摆脱大肚子

摘要:大肚子可以说是令人身材走样的头号凶手。小编下面推荐专门针对腹部的减肥操,轻松告别大肚子。

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动作一

动作一

1.双脚开约1米宽,并下蹲,双手手掌合十放在两腿中间,上身稍微弯曲,眼望前方呈准备姿势。

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2.深呼吸,身体向上跳的同时双脚并拢,双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。

2.深呼吸,身体向上跳的同时双脚并拢,双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。

动作二

动作二

1.收腹正坐,上身稍稍向后仰,双脚向前伸直,双手放在耳朵后侧呈准备姿势。

1.收腹正坐,上身稍稍向后仰,双脚向前伸直,双手放在耳朵后侧呈准备姿势。

2.右脚向上提起并弯曲成90度,上身慢慢向左侧弯,然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组,重复15-20组。

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动作三

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1.坐在垫上,腰部挺直,双腿弯曲,脚尖踮地,双手环抱大腿。

1.坐在垫上,腰部挺直,双腿弯曲,脚尖踮地,双手环抱大腿。

2.吸气,将双腿慢慢抬起,然后向前方尽力伸直左腿,停留几秒,然后再尽力伸直右腿。几秒后,慢慢将双腿放下。

2.吸气,将双腿慢慢抬起,然后向前方尽力伸直左腿,停留几秒,然后再尽力伸直右腿。几秒后,慢慢将双腿放下。

动作四

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