首页美高梅正规网址 › 5种超级经典瘦身瑜伽介绍

5种超级经典瘦身瑜伽介绍

摘要:什么样的减肥运动最有效呢?今天小编要推荐的是最有效的减肥运动中的其中一种,那就是瑜伽。在这里小编马上为大家介绍最有效的5种瘦身瑜伽,想要减肥就快来看看吧!

哈达瑜伽加强心灵与身体的呼应

阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)

瑜伽的风靡并非没有道理:它可以塑就纤细的肌肉,提高身体柔韧性,有效缓解压力。但是,名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。

适合人群:长跑和骑车运动爱好者,

阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力,艾因嘉则注重改善身体姿态,而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。

以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

根据自己的要求,看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通?

身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说:阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练,它在运动员中很受欢迎。

哈达瑜伽

自修练习:

适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。

板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方。保持该姿势20-39秒。

身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。

锻炼目的:手臂、腹部、肩部、腿部。

自修练习:

身材/a属于你" width="400" height="300" />

树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

昆达利尼瑜伽(KUNDALINI)

锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。

适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

昆达利尼瑜伽

身心收益:纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(satnam),意思是真实是我的本性。

适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

自修练习:

身心收益:纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆,意思是“真实是我的本性。

萨特克里亚(Satkriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

自修练习:

锻炼目的:肩部、手臂、精神。

萨特克里亚(Sat
kriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

艾因嘉瑜伽(IYENGAR)

美高梅正规网址,锻炼目的:肩部、手臂、精神。

适合人群:性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤,正在恢复的人)。

伯克拉姆瑜伽

转载本站文章请注明出处:美高梅登录中心 http://www.elhaidadani93.com/?p=3537

上一篇:

下一篇:

相关文章