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6组减脂小动作 跟赘肉说byebye

摘要:春暖花开的季节,最适合穿上美美的衣服出去踏青。可是一身的赘肉,怎么穿都不漂亮。那就需要赶快减肥了,小编为各位爱美的MM们推荐6大塑形减肥动作,快速向赘肉说拜拜。简单易学,赶快行动吧!

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扶墙下压开肩

扶墙下压开肩

手臂伸直扶墙下压,感受腋窝下后侧的伸展,随着呼吸,做10次左右。

手臂伸直扶墙下压,感受腋窝下后侧的伸展,随着呼吸,做10次左右。

作用:提拔腰部,紧实双手肌肉,起到瘦上身的效果。

作用:提拔腰部,紧实双手肌肉,起到瘦上身的效果。

温馨小贴士:练习之前,最好要先伸展下身体,这样算是热身,不容易受伤。

温馨小贴士:练习之前,最好要先伸展下身体,这样算是热身,不容易受伤。

侧压腿

侧压腿

这是运动最基本的拉伸动作,每当伸展达到最大限度后停片刻。深呼吸,随呼吸做8~15次动态动作,当伸展达到最大限度后,停下来等待8~15次呼吸。

这是运动最基本的拉伸动作,每当伸展达到最大限度后停片刻。深呼吸,随呼吸做8~15次动态动作,当伸展达到最大限度后,停下来等待8~15次呼吸。

作用:紧实大腿内外侧的肌肉,达到美腿和瘦腿目的。

作用:紧实大腿内外侧的肌肉,达到美腿和瘦腿目的。

温馨小贴士:在进行这个动作的过程中非常容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。因此在练习的过程中应该保持支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压,逐渐加大幅度,直至脚尖能够接触到后脑勺。

温馨小贴士:在进行这个动作的过程中非常容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。因此在练习的过程中应该保持支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压,逐渐加大幅度,直至脚尖能够接触到后脑勺。

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正压腿

正压腿

伸直腰背,躬身下压,保持身体的平衡。随呼吸做8~15次动态动作,腰背下压要尽量挺直。

伸直腰背,躬身下压,保持身体的平衡。随呼吸做8~15次动态动作,腰背下压要尽量挺直。

作用:伸展大腿内侧的肌肉,增加其柔韧度增加由腰至脚部的线条美。

作用:伸展大腿内侧的肌肉,增加其柔韧度增加由腰至脚部的线条美。

温馨小贴士:同时可以根据身体的柔韧度,依次用肘部、前额甚至是下颌去接触脚尖,这样的效果将会非常好,爱美的MM不妨试试!

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