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3种食谱照着吃 月瘦8斤不是问题

午晚间:水果1个。

2、男士每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

食谱二

4、每天饮8~10杯水,约两三升。

食谱一

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

美高梅线上平台游戏,早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

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4、每天饮8~10杯水,约两三升。

晨起饮水1杯,约300毫升。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

1、以上三种食谱需要交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

5、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

晨起饮水1杯,约300毫升。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

午晚间:水果1个。

午晚间:水果1个。

2、男士每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

6、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。。

食谱三

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早午间:水果1个。

食谱三

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

注意事项:

食谱二

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

注意事项:

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:水果1个。

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