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细数一些健身圈的谣言,你知道几个?

摘要:很多关于减肥的言论都是误导,别盲目听信,真有怀疑可以请教专家,弄清真相。下面就让我们一起来鉴别一下这些谣言吧!

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很多人都碰到过这种情况当自己满腔热情地投入到体育锻炼中,结果某天忽然听说了某种言论,让你对目前所从事的运动方式和效果产生了怀疑,从而有些犹豫不决、止步不前。以下的减肥误区你千万别信。

谣言1:不要锻炼肌肉,会变成像施瓦辛格一样的肌肉男的。随便练一下就好了,万一练太壮就太难看了。

谣言1:

正确理念:我做一个比喻。一个人开始学网球,却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”,或者“我打算开始学打篮球,但是我不想参加NBA,那么怎么样才可以不让自己练到科比那个水平?”这话听起来不觉得很嘲讽吗?

女生锻炼肌肉会变肌肉女

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正确理念:

谣言2:肌肉的增长会降低身体灵活度和速度

与此谣言类似的还有八周练出一身肌,三个月教你变成肌肉猛男之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练,它需要大量的训练加规律的饮食和休息。打个比方,一个人开始学网球,却和别人说我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格,或者我打算开始学打乒乓球了,但是我不想参加奥运会,那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平?这话听起来不觉得很嘲讽吗?

正确理念:实际上,所有运动员都需要进行力量训练,因为身体的耐力、爆发力、速度的增长,本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下,才会降低身体速度。什么是过于强壮?你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题

谣言2:

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肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度

谣言3:跑步会增加小腿肌肉

正确理念:

正确理念:看看那些马拉松选手就知道了,像他们这么跑,是不是每个人都要变成大象腿了。

实际上,大部分运动员都需要进行力量训练,因为身体的耐力、爆发力、速度的增长,本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下,才会降低身体速度。什么是过于强壮?你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题当然,我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。

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谣言3:

谣言4:有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强

跑步会增加小腿肌肉

正确理念:每个人都有腹肌,
只是有些人被过多的腹部脂肪覆盖,看不见了而已。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。要腹肌八块,就要减脂,而不是单纯增肌。

正确理念:

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不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步,该怎么跑?》一书。此书是我看过的最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时或几天马上就会减小到原来状态。长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉,因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度慢多了。

谣言5:连续运动超过40分钟才能减脂/运动必须流汗

谣言4:

正确理念:

美高梅登录中心,有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强

减脂的本质没那么复杂,就是消耗的热量大于摄入的热量,只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂,同样时间内,流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。

正确理念:

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每个人都有腹肌,只是显露不显露的问题,而腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之,要腹肌显露,就换个方向,减脂,而不是单纯增肌。

谣言6:深蹲膝盖不能超过脚尖

谣言5:

正确理念:实际上这个话不知道从什么时候开始流行的,每个人的身体情况不一样,强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤,或者让一些新手无所适从。

新陈代谢率越高的人寿命越短,越运动的人越不健康

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正确理念:

谣言7:无深蹲,不翘臀

生命在于运动!运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用!

正确理念:这句话太具有局限性,它让许多妹纸以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实翘臀还有很多的训练方法,比如臀桥,比如硬拉。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了!

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