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五式简易瑜伽,轻松塑造好身材

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主题:五式简易瑜伽,轻松塑造好身材

1.单脚屈伸

  1. 单脚屈伸

两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

(1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

(3)深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

(4)深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

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  1. 抬脚后跟

2.抬脚后跟

(1)两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

(2)深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

  1. 跪坐

3.跪坐

(1)脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

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