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10分钟局部健美操速效燃脂 从头瘦到脚

摘要:天气越来越热,各种短裙吊带开始大行其道。为自己的身材感到气馁?别着急,小编教你趣味绳索健美操+丰胸翘臀健美操,让你瘦腰瘦腿瘦手臂,每天只需要锻炼10分钟,就能充分燃烧脂肪,让你从头瘦到脚,塑造完美迷人好身材,胸部up
up,臀部翘翘,S型好曲线练出来!

摘要:局部健美操能照顾到身体的各个部位,充分燃烧脂肪,实现精准瘦身。小编推荐给你趣味绳索健美操+丰胸翘臀健美操,每天只需锻炼10分钟,瘦腰瘦腿瘦手臂,让你从头瘦到脚,好身材轻松锻炼出来哦!

◆趣味绳索健美操瘦腰瘦腿瘦手臂,只需10分钟!

天气越来越热,各种短裙吊带开始大行其道。为自己的身材感到气馁?别着急,小编教你趣味绳索健美操+丰胸翘臀健美操,让你瘦腰瘦腿瘦手臂,每天只需要锻炼10分钟,就能充分燃烧脂肪,让你从头瘦到脚,塑造完美迷人好身材,胸部upup,臀部翘翘,S型好曲线练出来!

Step1金鸡独立:瘦大腿

◆趣味绳索健美操瘦腰瘦腿瘦手臂,只需10分钟!

将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5秒钟,然后换腿进行,重复5组。

Step1金鸡独立:瘦大腿

瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材。

将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5秒钟,然后换腿进行,重复5组。

Step2收腰挺胸:瘦腰部

瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材。

双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持姿势5秒钟。换边进行,然后重复5组。

Step2收腰挺胸:瘦腰部

瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。

双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持姿势5秒钟。换边进行,然后重复5组。

Step3侧卧抬腿:瘦手臂

瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。

侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子;用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。

Step3侧卧抬腿:瘦手臂

瘦身功效:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。

侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子;用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。

想要塑造前凸后翘好曲线五分钟健美操

瘦身功效:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。

美高梅登录中心,‖3步丰胸健美操:胸部upup

◆想要塑造前凸后翘好曲线五分钟健美操

刺激乳房发育,以及拯救因年龄及内分泌不调等诸因素造成的乳房松弛、下垂。

‖3步丰胸健美操:胸部upup

运动次数:反复练习9次。

刺激乳房发育,以及拯救因年龄及内分泌不调等诸因素造成的乳房松弛、下垂。

step1:

运动次数:反复练习9次。

双腿伸直,坐稳,双手握成拳头,并将大拇指包裹在拳头内,双拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。

step1:

保持这一姿势,而后做深呼吸练习。先大口地将空气吐出,再从鼻腔中猛地吸入空气,反复作数次练习。

双腿伸直,坐稳,双手握成拳头,并将大拇指包裹在拳头内,双拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。

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