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局部瘦身操“享瘦”轻松生活

摘要:想要好身材,运动是不可少的。下面为大家推荐20天局部瘦身操,让你轻松“享瘦”生活,塑造窈窕身材!

摘要:想要有健康的身材,除了要有健康的饮食,还要维持一定的运动。今天,小编就给大家分享20天的减重计划,局部瘦身操,轻松“享瘦”生活,塑窈窕身材哦!

局部瘦身操享瘦轻松生活

局部瘦身操享瘦轻松生活

一、瑜伽运动:纤瘦手臂

一、瑜伽运动:纤瘦手臂

纤瘦手臂紧实上半身侧边肌肉-三角式

纤瘦手臂紧实上半身侧边肌肉-三角式

手臂与背部是最难瘦的部位,但千万不能因此就放弃了!老是严选的瑜伽动作只要持续做三周,就能让赘肉消失!

手臂与背部是最难瘦的部位,但千万不能因此就放弃了!老是严选的瑜伽动作只要持续做三周,就能让赘肉消失!

1、左脚脚尖朝外侧,右脚脚尖朝正面,双脚张开角度是30度,双手举高伸直,与地面平行。

1、左脚脚尖朝外侧,右脚脚尖朝正面,双脚张开角度是30度,双手举高伸直,与地面平行。

2、左脚股关节朝内侧压,对大腿施力。接着上半身往左侧,准备做下一个姿势。

2、左脚股关节朝内侧压,对大腿施力。接着上半身往左侧,准备做下一个姿势。

3、肩膀不施力,眼睛注视上方。吐气时扩胸,左手朝地面放下,置于小腿胫骨位置,支撑上半身。左右各做两次。

3、肩膀不施力,眼睛注视上方。吐气时扩胸,左手朝地面放下,置于小腿胫骨位置,支撑上半身。左右各做两次。

二、伸展体操:雕塑臀部

二、伸展体操:雕塑臀部

1、手肘和膝盖贴地,做成趴状。臀部和大腿施力,右脚膝盖呈90度弯曲,抬高。

1、手肘和膝盖贴地,做成趴状。臀部和大腿施力,右脚膝盖呈90度弯曲,抬高。

2、膝盖保持垂直弯曲的姿势,吐气。将右脚再往上抬高。接着吸气,将右脚放下。这个动作是以脚的重量来取代哑铃,左右各做20次。

2、膝盖保持垂直弯曲的姿势,吐气。将右脚再往上抬高。接着吸气,将右脚放下。这个动作是以脚的重量来取代哑铃,左右各做20次。

三、伸展体操:雕塑大腿

三、伸展体操:雕塑大腿

雕塑大腿运动前必做五分钟全身伸展!

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只要一个疏忽,大腿和臀部就会堆满赘肉。但其实这两个部位是最容易变瘦的。赶快打起精神来,开始做伸展操吧!

只要一个疏忽,大腿和臀部就会堆满赘肉。但其实这两个部位是最容易变瘦的。赶快打起精神来,开始做伸展操吧!

1、双手抓右脚,慢慢朝背部拉靠,背部保持挺直姿势,维持15-20秒,再换边做。这个动作不仅能伸展背部肌肉,还能培养平衡感。

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2、双脚尽量前后张开到极限。左脚朝后伸直,将身体衷心转移到右脚。维持15-20秒,再换边做。伸展大腿,可以矫正骨盆腔歪斜现象。

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