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达人推荐局部瘦身操 让你全身零脂肪

摘要:瘦身减肥必要的运动必不可少,下面小编就要推荐给大家几个瘦身操运动,帮助大家在家就可以快速的燃烧脂肪,那么就来看看哪些减肥运动,帮助大家快速的减肥成功。

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(1)挺胸动作

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两手在身前交叉,然后手抬到与肩同高。之后用力快速地放下来,再让两手交叉,最后两手斜向上大幅往上摆动。这时,并不是让腹部往前凸出,而是要抬起前胸,身体向后仰。这个动作对于拉伸大胸肌、改正驼背、舒缓肩颈到前胸的部位,拉紧下巴线条都有很好的效果。而且这个动作还有助于防止胸部下垂。同时通过扩胸动作让胸膛更宽,使人的姿势变得更美,还有助于提高心肺功能。

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瘦身操 让你全身零脂肪" />

可以边听音乐边练习,简单的动作就能帮你活动全身的肌肉,是运动瘦身的超级好帮手。

1.注意小指的动作,就能有效地达到丰胸的作用。

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由于这动作均匀地活动了全身的肌肉,比起只锻炼部分肌肉,使身体肌肉更加均衡有力,而且在做运动的过程中,就能清楚地感觉到肌肉的拉伸。

提臀动作

2.伸直手臂的时候,小指向前移动。

这个动作是这套练习中难度最高的。由于效果非常好,所以请大家努力做做看。首先是掂起脚尖站着,然后稍稍屈膝,后脚跟也往上抬。在脚后跟抬高的状态下,伸直膝盖。这时,快速收紧腹部和臀部。在做动作的过程中,都要有意识地拉伸腹部到腿部的肌肉,这个是动作的重点。

手掌心转向内,让小指向前,敞开前胸,让小指往上伸直,之后有意识地晃动两手臂,这样丰胸效果更佳。

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3.膝盖不能弯曲,脚固定不动。

1.无论是弯曲还是伸直,脚后跟都要保持往上抬起的状态。

因为是挺胸仰起上半身的运动,所以下半身要好好地固定不动。膝盖保持伸直不能弯曲,两脚打开到与肩同宽站着。

这样对于锻炼下半身的肌肉会有很好的效果。

(2)提臀动作

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这个动作是这套练习中难度最高的。由于效果非常好,所以请大家努力做做看。首先是掂起脚尖站着,然后稍稍屈膝,后脚跟也往上抬。在脚后跟抬高的状态下,伸直膝盖。这时,快速收紧腹部和臀部。在做动作的过程中,都要有意识地拉伸腹部到腿部的肌肉,这个是动作的重点。

2.膝盖向着脚尖的方向打开。

1.无论是弯曲还是伸直,脚后跟都要保持往上抬起的状态。

臀部不要往上翘,保持这样姿势,挺直腰杆,上半身往下压。膝盖与脚尖保持方向一致,然后打开双膝。

这样对于锻炼下半身的肌肉会有很好的效果。

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2.膝盖向着脚尖的方向打开。

3.在弯曲膝盖的同时,抬高脚后跟。

臀部不要往上翘,保持这样姿势,挺直腰杆,上半身往下压。膝盖与脚尖保持方向一致,然后打开双膝。

做出芭蕾的基本姿势,点起脚尖。在立起脚尖之后,顺着屈伸的两个方向往上提臀。

3.在弯曲膝盖的同时,抬高脚后跟。

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做出芭蕾的基本姿势,点起脚尖。在立起脚尖之后,顺着屈伸的两个方向往上提臀。

4.在伸直膝盖的时候,也要保持脚后跟往上抬。

(3)瘦腰动作

要一边有意识地拉伸腹部和臀部肌肉,一边弯曲膝盖,但要注意,并不是要拉伸脚尖。

放松手臂,运用腹部的力量让上半身往左边转动。手臂环抱着身体。向右侧转动身体,做同样的动作。手斜向左大幅往上抬高,同时转动上半身。脸转向后面,视线看向手指指尖。这个动作拉伸了侧腹的肌肉,可以让侧腹到腰的线条更加美。保持身体主干的平衡,转动身体,可以活动整个脊柱所在的关节以及其周围的肌肉。帮你解决骨骼不正问题,让身体保持年轻状态。

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1.利用手臂的重量和离心力让腰身重现有致曲线。

挺胸动作

这个动作非常轻松,而且能够放松心情,舒缓身体肌肉。在愉快地塑造纤细腰身的同时,可以缓解肩膀僵硬症状。

两手在身前交叉,然后手抬到与肩同高。之后用力快速地放下来,再让两手交叉,最后两手斜向上大幅往上摆动。这时,并不是让腹部往前凸出,而是要抬起前胸,身体向后仰。这个动作对于拉伸大胸肌、改正驼背、舒缓肩颈到前胸的部位,拉紧下巴线条都有很好的效果。而且这个动作还有助于防止胸部下垂。同时通过扩胸动作让胸膛更宽,使人的姿势变得更美,还有助于提高心肺功能。

2.利用离心力,快速转动身体。

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向两边转动身体的时候,手自然地蜷缩起来。环到后面的手尽量从后面伸往前面来。手顺应离心力的作用环抱身体。

1.注意小指的动作,就能有效地达到丰胸的作用。

3.脚后跟紧贴着地面固定不动。

由于这动作均匀地活动了全身的肌肉,比起只锻炼部分肌肉,使身体肌肉更加均衡有力,而且在做运动的过程中,就能清楚地感觉到肌肉的拉伸。

动作过程中容易出现这样的动作错误。在手大幅度往上摆动的时候,脚后跟容易往上抬起,下半身跟着上半身的动作转动起来。如果这样,就不能充分地扭转身体了。

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(4)美腿动作

2.伸直手臂的时候,小指向前移动。

双脚打开,两脚间距要比肩宽。保持脚后跟着地、膝盖伸直的状态,然后一边呼气,上半身斜向前深深地往下弯曲。然后直起上半身,敞开胸腔,吸气。这时,手掌心向上,往前挺胸。但不要勉强做动作,在自己的能力范围内做动作即可。反方向动作不变,再重复练习一遍。拉伸从膝盖内侧到大腿根的大腿内侧肌肉,击退桔皮组织。如果可以的话,手贴紧地面也没有问题。

手掌心转向内,让小指向前,敞开前胸,让小指往上伸直,之后有意识地晃动两手臂,这样丰胸效果更佳。

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