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胖从口入 减肥要杜绝的爆肥食物

摘要:露肉季你准备好展现好身材了吗?稍稍有点瘦身效果的你,不要得意忘形哦!小心一口吃成大胖子啦!都说胖从口入,下面小编就给大家普及一下让你爆肥的食物,减肥的你可要当心了,否则很可能会前功尽弃!

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只含碳水化合物的零食

怎么吃能减肥,这是很多女性朋友所关心的问题,尤其是对于一个吃货来说。今天小编就给大家介绍怎么吃能够减肥的方法,赶紧来看看吧!

当你吃饼干、干麦片时,身体会将醣类转换成单糖,并直接传送至血液,身体会因而产生额外的胰岛素,帮助身体尽快吸收糖分。问题就是,吃完后还是低血糖、还是一样饿,所以你很可能又会再去找没有营养的甜食来满足你实时的能量需求。减重专家建议,不是要你完全禁止碳水化合物,重点是说要吃同时含有醣类、健康脂肪、蛋白质的零食才能延长饱肚时间。

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脂肪较多的肉类

调整饮食顺序原则:

虽然不是每个人都能适应素食,但是一定要记得,少摄入红肉脂肪。不少研究表明,长期摄入红肉脂肪的患癌症的风险会增加,选择健康蛋白质能够降低过早死亡的风险,其实你可以在摄入红肉的时候将脂肪去掉。

遵循膳食纤维→蛋白质→碳水化合物进食顺序,吃完某一类食物再吃下一类,拒绝混搭。

更好选择:下次你想吃肉的时候不妨试试看瘦肉,牛排、里脊肉的脂肪含量都不是很高,选择这些部位能够在满足口欲的时候不会影响健康。

减肥原理:

低脂食物

在感到饥饿的时候,身体释放出进食讯号,此时大脑会优先选择能提供高热量密度的食物,如米饭、糕点、油炸食物等。这些食物不但热量高,还让血糖骤升骤降,饱足时间不长。长此以往,身体囤积热量过多当然会胖,就算想减肥,减脂速度赶不上热量摄入的速度,自然瘦得很辛苦。而调整饮食顺序后,将醣类放到最后,餐后血糖能稳定而缓慢的上升,减少胰岛素分泌和脂肪堆积。这一饮食原则还能让我们的营养摄入更加均衡,从而提升人体循环代谢能力,养成易瘦体质。

研究显示当人们知道他们在吃低脂食物时往往反而会多摄取30%的热量。这是因为在制造过程中抽走脂肪,无可避免地也会少掉一些味道。为了要补偿这项损失,人们常常会加糖,甚至使这个产品更不利于你的减肥大计。

具体操作步骤:

高纤能量棒

①先吃膳食纤维

是的,每人都需要纤维,它可促进肠胃蠕动并使你有饱足感,但是不需要一条高纤能量棒,它虽然含有一整天所需要的纤维量,可是纤维应该是一整天少量多餐地摄取,这样才能击退饥饿感、增加消化健康,而不是造成肠胃负担。所以放下高纤能量棒,吃点天然富有纤维的食物,任何水果与蔬菜都行。

这是调整进食顺序的关键。先吃海藻、菇类、青菜等富含膳食纤维的果蔬食材可填补肠胃空间,自然减少其他食物的摄取量,延长胃排空时间,增加饱腹感。更妙的是,膳食纤维不具热量,富含膳食纤维的食物大多热量较低。所以,此步骤的进食占比应该最高,至少要吃到肚子不会感到饥饿感,再进入下一步骤。

雪藏食物

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为了使新鲜原料能在你的雪柜保存耐些,食物制造商常常会在雪藏食品里添加许多钠、天然防腐剂,钠会导致水肿,所以无论你多想减重,看起来都是肿肿的。而且制造商为了把每份食物的热量做得到位,那一小盒里每一口的热量都高得惊人,吃完后虽然大脑会告诉你饱了,但其实食物份量根本不多,所以如果可以的话别吃雪藏食物,宁愿多吃低卡健康的食物。

②再吃优质蛋白

酒精类

蛋白质是人体不会优先使用的热量来源,也是人体的必须营养素,搭配碳水化合物还能增加饱足感。它能提高新陈代谢,让脂肪容易燃烧。但因为热量不低,摄入过多也会造成脂肪囤积,放在第二顺位食用有助养成易瘦体质。减重时挑选含脂量越低的蛋白越好。

如果要减肥,记得一定不要喝酒,事实上很多酒精含量不高的鸡尾酒却富含糖分,这会阻碍你的减肥生涯,会让你变得更渴望酒精。

常见的优质蛋白食物包括:

更好选择:建议你选择低热量的鸡尾酒,例如新鲜的Mojito等,类似血腥玛丽这类的鸡尾酒最好慎重选择,如果不知道到底含什么配料的话,不妨大胆问一下酒保。

植物性 大豆蛋白如黄豆、豆类制品(豆腐、豆干、豆浆等);

减肥食物中最好的候选人就是水果和蔬菜,他们的热量低,同时含有的营养维生素又多,所以对于饮食减肥食物的选择千万不能盲目,要想成功减肥还需要你忌口哦!

动物性
白肉类如鱼贝、鸡、鸭、鹅等。脂肪含量较多的猪、牛、羊肉等红肉,尽量少吃。

果汁

饮食中常见的混合料理,进食前一定要分好膳食纤维和蛋白两部分,同样先吃蔬菜再吃肉。

你会用上6个橙去榨一杯鲜橙汁,但这只会摄取橙带来的热量,却没有同时摄入水果里会令人感到有饱肚的纤维,所以说即使是100%天然果汁,也只是徒有热量而已。更重要的是当中的果糖,它是天然的水果糖分,能让水果和果汁味道更甜,但会让你降低对饱足感的感应,导致身体会越吃越多。

③碳水化合物最后吃

人工甜味剂饮料

只要做好前两步,进入到第三步骤时,饥饿感早已消失,胃部空间也获得满足。此时的进食欲望并不强烈,碳水化合物的摄入量自然减少。但要注意中国饮食大多没有只吃白饭不配菜的情况,很多人下意识就想夹菜送饭,这会让我们胃口大开,也让饮食调整失去意义。如果实在吃不下白饭,直接摄入少量富含淀粉的根茎类蔬菜也是不错的选择。

跟健怡可乐以及其它0卡路里的甜味的饮料说再见吧。有些人会因为吃进人工甜味剂而导致不自觉吃更多,所以最好还是喝柠檬水就好了,嫌单调的可以饮气泡水也可以,虽然无糖但有碳水化合物能使你有饱足感,所以整体来说会吃比较少。

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超值包装的饼干

进阶瘦——选择减肥效果更好的食物

一份研究报告指出,当我们从大包装的容器里吃食物时,往往会额外摄取22%的热量。当人们知道还有更多食物可以吃时,我们就会下意识地让自己把它们吃完。就像另一个研究所显示,当食物有折扣时,你往往会因此买更多一样。如果你想省钱买大包装当然可以,只是你买回家要吃的时候,最好先拿固定的份量出来,或是直接先分成小份,不要直接从大容器里面吃,否则又克服不了心魔又吃光了。

调整饮食顺序之余,如果选择更优质的减肥食物,更能增效减肥。

减肥食物中最好的候选人就是水果和蔬菜,他们的热量低,同时含有的营养维生素又多,所以对于饮食减肥食物的选择千万不能盲目,要想成功减肥还需要你忌口哦!

美高梅线上平台游戏,①膳食纤维怎么吃

膳食纤维可分为水溶性纤维和非水溶性纤维两大类。其中,水溶性纤维除了在胃部停留时间长、能缓解便秘,有助排毒外,还能影响胆固醇和血糖变化。有研究证明,这类纤维能平缓饭后血糖上升速度,进一步增强饱腹感降低食欲。

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