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秋季最佳减肥食谱 秋冬两季吃着瘦

摘要:秋冬减肥除了要运动减肥之外还可以食谱减肥,下面小编为大家带来秋冬健康减肥食谱大全推荐,一起往下看看吧。

秋季是个减肥瘦身的好时节,食疗减肥是很多懒人和吃货的选择,那么秋季减肥吃什么好,秋季减肥食谱有哪些呢?下面小编为您介绍秋季减肥食谱大全,让你吃出苗条身材,轻松享瘦。

不要等到夏天露肉多的时候才想到要减肥,秋冬季也要注意身材的保养哦。

秋减肥食谱:香菇瘦肉

秋天减肥必知的饮食要点:

材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧。将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟,即可食用。

2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克。

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3、保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

秋季减肥食谱:醋拌圆白菜

4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

材料:500克圆白菜、醋、高汤、白酒、盐

5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG,运动是必不可少的,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。

将圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

秋季健康减肥食谱大全:

秋季减肥食谱:黄瓜花生肉丁

山楂萝卜瘦身汤

材料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。

黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。

方法:1、首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。2、然后把白萝卜洗净去皮,切成块备用。3、接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮,加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟.再转小火煲煮两小时。4、最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

秋季减肥食谱:红焖萝卜海带

减肥功效:秋冬季节白萝卜是最好的食物,它不仅能帮助人体消化,还含有丰富的维他命C、A等营养素,能起到利水消肿、消极减肥,帮助人体减去多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。

材料:海带、萝卜适量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量。

番茄降脂瘦身汤

将海带用水浸泡1天1夜,然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中大火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气,减肥。

材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生姜2片、盐、调味露。

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方法:1、首先把芹菜、番茄及生姜均洗净切好。2、然后把瘦猪肉洗净、切片,放入滚水川烫后捞出。3、接着在锅中放入适量水,把猪肉、芹菜、蕃茄、生姜放进去,用大火煮十分钟,转小火煲煮一个半小时。4、最后加入盐和调味露调味即可出锅。

秋季减肥食谱:荷叶粥

减肥功效:

材料:鲜荷叶1张、粳米100克、白糖适量。

众所周知番茄中含有大量的茄红素,是一种对人体非常有益的物质,不仅可以消除自由基,起到高度抗氧化的作用,同时还能降血压、降低胆固醇,预防脂肪的堆积,达到减肥的效果,女生经常食用能保持年轻和脸色红润的效果。

将米洗净,加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮沸片刻即可。服时酌加白糖,随时可服。

南瓜排骨汤

秋季减肥食谱:豆腐皮中芹

材料:南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜枣2粒、盐。

材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法:1、首先把南瓜去籽、洗净,连皮切厚块。2、然后将排骨、生姜洗净备用。3、接着在锅中放入适量清水加入南瓜、排骨、生姜、蜜枣用大火煮上10分钟,再转小火煲煮两小时。4、最后加入盐调味即可出锅。

起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

减肥功效:南瓜含有丰富的淀粉质和糖类,还有维生素C、B和矿物质等,带有自然的甜味,不仅营养丰富,还有不错的补血功能,能增加人体的免疫力,更是女生减肥期间最佳的食材。

秋季减肥食谱:果蔬沙拉

大蒜粥

材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

材料:紫皮大蒜50公克、米100公克、姜丝少许、高汤5杯、盐、麻油。

首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。

方法:1、首先将紫皮大蒜去皮后洗净。2、然后把白米洗净,加入高汤一起煮成粥。3、接着加入蒜头一起煮,等到快要熟的时候加入盐、姜丝及麻油。4、约五分钟后即可出锅食用。

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减肥功效:大蒜具有非常好的抗菌作用,而大蒜中的大蒜素更是以促进肠胃蠕动、预防便秘,还能降低血压、胆固醇等,经常食用能起到非常不错的瘦身效果。

秋季减肥食谱:鲤鱼汤

油焯海带豆

材料:荜芨5克、鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。

材料:300克海带、100克黄豆、盐、酱油、味精、葱花。

将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块。姜、葱洗净,拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用,也可佐餐,吃鱼喝汤。

做法:1、将海带切丝,用开水焯熟,黄豆用水煮熟,2、将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

秋季减肥食谱:醋腌莲藕

营养和功效:

材料:莲藕、糖、盐、醋、香油

海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。

美高梅线上平台游戏,将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。

醋腌莲藕

材料:莲藕、糖、盐、醋、香油

做法:1、将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。2、将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。

紫菜芝麻饭

材料:100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻

做法:1、将烤紫菜剪成细丝。2、再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。3、把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

营养和功效:

紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。

醋拌圆白菜

材料:500克圆白菜、醋、高汤、白酒、盐

做法:1、将圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。2、将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,3、再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。4、等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

营养和功效:

圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。

凉拌双花减肥菜

材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

做法:1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净。2、锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。3、取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀。4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。

营养和功效:

肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢。

七大食物最适合秋季减肥

1、草莓:最养颜瘦身的零食

草莓被称为減肥第一果,所含的维生素C和多酚物质非常丰富,帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时,还有利于铁的吸收。

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