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经期后是减肥黄金期 5组动作让你小一个size

摘要:腹部和腿是最容易堆积脂肪的部位了,加上久坐下半身也更容易浮肿。要瘦下半身的话,有三个部位是尤其关键,通过运动的方式来刺激它们,增强脊柱和股关节的柔韧性,自然就能避免下半身臃肿了。下面为大家带来几个简单减肥操,按照方法来做,2周快速瘦腹瘦腿。

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两周快速消除下半身臃肿下腹狂减7cm

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身体的主轴是指尾龙骨到头盖骨的部位,也就是整条脊梁骨,还有盆骨周围的骨骼和肌肉。只要能够锻炼好身体主轴部分的肌肉,让它保持平衡运作,美丽的身体线条自然手到拿来。

配合生理期的减肥运动 帮你快速减肥

其中大腰筋、肠骨筋以及盆骨底筋,这3部分的肌肉尤为重要。

为什么生理期后减肥事半功倍?

瘦身小动作 快速瘦腿又缩腹" width="400" height="300" />

在生理期结束之后到排卵的10天时间里,女性的荷尔蒙、雌性激素的分泌量会变多。雌性激素有促进胆固醇代谢的作用。因此在这段时间内减肥更容易达到想要的效果。而且靠近排卵日期,盆骨会快速拉伸。缠绕着盆骨的交感神经会更加敏感、活跃,因而使得食欲下降。

大腰筋:

也就是说,在排卵前大约10天的时候特别容易1.提高代谢能力、2.拉伸腰部周围肌肉让腰围变细、3让身体更加活跃、4.让食欲下降。这时,身体倾向容易变瘦的状态。在这基础上,有意识地调节饮食,以及进行运动的话,可以在短期间内达到意想不到的减肥效果。在生理期结束之后的10天内,锻炼躯干、调整盆骨,帮你身形变小一个size,而且养成不容易发胖的体质。

大腰筋是从肚脐附近的腰骨内侧开始,经过盆骨前方,连接到大腿内侧的肌肉。在抬起大腿的时候就会用到这部分的肌肉。

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肠骨筋:

这次介绍的运动,在调整身体肌肉平衡性的基础上,解决盆骨的弯曲问题。全身50%的肌肉都集中在上半身。通过调整好姿势,能够让全身的肌肉和关节的活动能力变强,提升内脏的机能,同时使身体荷尔蒙分泌的平衡。

是从盆骨开始,连接到大腿根的肌肉。大腰筋是和肠骨、大腿骨连在一起的,肠骨筋又是和大腰筋合在一起的,所以也被称作肠腰筋。

调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力。

盆骨底筋:

1.两脚脚后跟并拢,脚尖打开45度,挺直腰杆站着。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧,手放在腹部上。

盆骨底筋是盆骨最下边的细小肌肉的总称。

2.向外屈膝,上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住这样的姿势。

动作介绍:

3.抬起脚后跟,臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒,接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1~3重复做10次。

(1)基础动作

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美高梅线上平台游戏,1.仰卧,屈膝,立起双腿。脚板贴着地面,左右两边的腰骨、耻骨,这3个部位要保持在同一个水平面上。注意坐骨不要离开地面。腰不要翘起,保持这样的姿势。手掌心向下,手指向着脚的方向伸直。

调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力。

呼吸法:

1.站着,两腿打开,两腿间的间距稍比肩宽。脚尖稍微转向外侧。挺直腰杆,手放在腹部上。

用鼻子缓慢吸气,将空气送入胸腔,让肋骨向左右两边以及后背扩张,注意不要鼓起腹部。

2.膝盖曲向脚尖的方向,腰往下压,动作时间为3秒。接着,用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。

2.在吸入充足的空气之后,用口呼出来,一边呼吸一边上下拉伸盆骨底肌肉。从下往裤头扣子的部位拉伸肌肉。在做动作的时候,要经常用两手放在下腹,检查一下两边腰骨和耻骨这3个部位是不是保持在同一个水平面上。

提示:

(2)活动脊柱和盆骨,提高身体柔韧性

上半身不能往前倾。

1.仰面躺着,弯曲膝盖,立起双腿,手贴着地面,撑起下半身。一边做这个动作一边吸气。然后在呼气的同时,往上拉伸盆骨底肌肉,从尾龙骨开始,脊梁骨一点点地离开地板。往上抬高肩胛骨中部,用于保持身体平衡的部位。

如果上半身往前倾,不单止膝盖会痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。这个需要重点注意。

2.轻轻地吸一口气,然后再呼出来,呼气的同时再把下半身放下来。边一点点地拉伸脊梁骨,放下下半身的时候和1抬起时的顺序相反,这一点很重要。在做动作1、2的时候,要注意脚板不要离开地面。1~2的动作重复做5~6次。

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(3)利用腹部肌肉抬起上半身

睡前体干练习。

1.先做基本动作,躺好,如果感觉这样比较困难的话可以把双手枕在脑后,这时候,注意手不要用力。肩胛骨往臀部的方向下压。放松脖子和肩膀,慢慢地用鼻子吸气。

往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性,而且躺着就能进行练习。最好每天练习,两天练习一次也可。左右两边做10~15次。

2.一边呼气,一边仰起上半身。往上拉伸盆骨底肌肉,上半身往头的方向伸直,注意要从头顶开始往上抬。下半身往脚尖的方向拉伸。然后一边呼气,一边恢复上半身平躺的姿势。争取动作1~2重复做6~10次。

1.屈膝,仰面躺着,脚尖往上提。接着,腹部用力,注意力集中在大腿根上,有意识地抬高臀部。注意,在臀部往上提的时候,脚尖要保持向上。

(4)固定上半身和盆骨,拉长腿部线条

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1.先做好基础动作,然后脚往脚尖的方向用力伸直。抬起右脚,两手抱住右脚膝盖两侧。牢牢地抓住,注意不要放开膝盖。注意盆骨不能倾斜,动作的要诀是要集中精神。

2.臀部抬高,使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。

2.呼气,紧接着1的动作仰起上半身,左脚斜转45度,伸直往上抬高。脚尖用力往前方绷直。这时,要保持拉伸盆骨底肌肉。腰不能弯曲,也不能向后翻起来,身体要固定不动。

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3.抬起上半身,吸气,然后边呼气边交换左右脚。1~3的动作要重复6次。有人可能只能从地板上仰起45度角,但是其实上半身往上抬高一点,动作做起来会更轻松些。

3.屈膝,仰面躺着。抬起左脚脚尖,右脚直往上抬。想象一下右脚上放有一个盆子,打平脚板。

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4.抬起臀部,保持这样的姿势1秒钟。然后慢慢地恢复到原来的姿势。换一条腿,动作不变。

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