首页美高梅线上平台游戏 › 夏季瘦身运动 游泳1小时减40克脂肪

夏季瘦身运动 游泳1小时减40克脂肪

摘要:相对其他一些运动而言,游泳既能健身又有乐趣,而且不像有些运动那么辛苦,因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。而且,研究发现,游泳1小时能减40克脂肪,对于这个数字,你是不是感到很惊喜呢?下面就让我们来看看关于游泳减肥的内容吧。

战地2 1.41,冒险岛苏阿尔,兴安证券大智慧

游泳的好处

有人说,游泳可以减肥,但有人说游泳会让脂肪层加厚,反而增肥。那么游泳能不能减肥呢?这篇文章就为你解开秘密,带你走出几个关于游泳减肥的误区,告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效!

步行、跑步、骑车,这些有氧运动主要是腿部用力,所以下肢的锻炼效果比上肢要好。而游泳的话需要手脚并用,腰胸腹背协调发力,这样全身各处的肌群几乎都得到了锻炼。

美高梅线上平台游戏 1究竟怎样游泳才能真正有效减肥

呼吸的时候,需要胸部挺起或者腹部凸起。当人泡在水里时,水的压力会压迫胸部和腹部,为了对抗这种压力,我们就要更努力地用胸肌和腹肌呼吸,久而久之,呼吸肌的力量就增强了。所以经常游泳的人会有更大的肺活量。

游泳的健身效果得天独厚

游泳时水流会对腿部产生有节奏的冲击,这样就能把下肢的血液更好地挤回心脏;加上游泳时身体是平卧的,血液要流回心脏更加容易,这样心脏就有更多的血液充盈,从而把更多的血液射出去。通过这样锻炼,心肌收缩会更加有力,所以经常游泳的人会有一颗更强大的心脏。

一、游泳的健身效果得天独厚

瘦身/a运动 游泳1小时减40克脂肪" width="400" height="300" />

首先,我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。

游泳池的水温一般会比气温更低一点,而水的导热要比空气快二十多倍,所以在水里会感觉更冷。经常这样锻炼,身体对气温变化的适应力也会更好。

水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

同样因为水的导热快,游泳时更多的热量会被水带走,所以游泳的能耗会比较大。即便是用休闲的速度慢慢蛙泳,一小时也能消耗300多千卡的热量,相当于减少了近40克脂肪。所以游泳是一项很好的减肥运动。

美高梅线上平台游戏 2不佳原因

美高梅线上平台游戏,该选择什么样的泳姿

二、游泳减肥效果不佳的原因

常见的游泳姿势有爬泳(自由泳)、蛙泳、仰泳。虽然游泳都是全身锻炼,但是每种泳姿锻炼的肌肉还是有侧重的。

游泳减肥效果不佳有原因

蛙泳主要锻炼腿部的力量,特别是大腿内侧的肌肉。因为游蛙泳时,腿会有一个蹬夹的动作,这需要大腿内侧肌肉发力,所以对这里的肌肉锻炼效果很好。

既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。

游自由泳时,膀子得用力向前爬,所以对上肢力量的锻炼效果会比较好,同时对于提高肩部力量的效果也很好。

1.运动量不足

仰泳时手臂是向后摆动的,所以可以很好地锻炼肩背部肌肉力量。而且仰泳时还需要提高臀部,所以对臀部力量的锻炼效果也较好。

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

该游多快多久

美高梅线上平台游戏 3新陈代谢

对于一般的健身者来说,不要太在意游泳的速度快慢,游起来就好。健身初期,可以一次连续游一两百米,如果这时您游不动了,那就不妨靠在池边稍事休息;但此时最好不要完全停下来,可以在泳池里做些诸如踩水的简单动作;休息一会儿后,再游一两个来回,如此循环30分钟左右。通过一段时间的锻炼后,如果能够中途不休息,一次连续游半个小时到一个小时就最好不过了。

游泳加快新陈代谢速度

微微减肥小编提醒:游泳虽然很好,但是有一个问题需要注意。人在水里时重力被浮力抵消了,骨骼不吃重,长此以往骨骼里面的钙慢慢流失了,就容易导致骨质疏松。所以如果一年四季都将游泳作为主要健身方式的话,就需要增加力量练习来强健骨骼。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。

2.游泳后饮食不节制

至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。

美高梅线上平台游戏 4游泳姿势

三、姿势正确效果才好

游泳姿势正确减肥效果才好

游泳教练吴京指出,游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。

美高梅线上平台游戏 5蛙泳蝶泳

转载本站文章请注明出处:美高梅登录中心 http://www.elhaidadani93.com/?p=3373

上一篇:

下一篇:

相关文章